为什么中年后更要重视练背？4个动作帮你紧致后背，塑造年轻体态

在全身塑形过程当中，虽然我们更多的关注自己喜欢的部位或者是想要练的部位，但是相对于这些部位来讲，背部塑形的意义则更重要，一方面，从全身协调的角度来看，只有全身各个肌群协调发展，身材才会好，所以我们不能只练自己喜欢的腰腹部或者是臀腿部，对于相对薄弱的背部则更要重视。另一方面，背部训练不仅可以让整个身姿变得更加挺拔年轻，还会缓解由于长时间久坐而带来的腰背部酸痛、颈部不适等亚健康问题。

另外，对于已经步入中年的朋友们来讲，重视背部训练则会让自己看起来更加年轻，那么，规律的背部训练会给中年朋友带来什么样的好处呢？

第一：背部训练可以让你更轻松地控制体重，背部训练作为全身第二大肌群，对其进行规律的训练同样会刺激肌肉量的增加，这样就会让我们的基础代谢保持相对稳定的状态，而代谢的稳定会让中年以后的朋友们比较容易地保持身材不发胖。

第二：背部训练可以让背部线条变得紧致，不但会让我们看起来比较瘦，更会让我们看起来比较年轻，而如果在中年以后依然有着挺拔的背姿，不但是自己穿衣好看，还会让自己看起来年轻并充满活力。

第三：背部训练可以调整不良体态，比如由于长时间伏案工作与低头看手机而引起的含胸驼背，双肩内扣的问题，这些体态问题，不仅会让整个人看起来没有精神，还会让自己的身高看起来比较矮，而规律的背部训练则可以有效地改善这些不良体态问题。

第四：背部训练可以在一定程度上缓解疼痛，背部肌群起着稳定上半身的作用，背部肌群薄弱则会腰酸背痛的问题出现，这一点在我们年轻之时或许还不明显，而到了中年以后就会有所察觉。

因此，不管我们处在什么样的年龄阶段，不管我们的目的是身材还是健康，规律的背部训练都起着重要的作用，但是对于背部训练来讲，对于没有什么运动经验的朋友来讲，并不知道如何完成背部训练，可以说相对于腰腹部以及臀腿部来讲，对如何练背会感觉很陌生，另外，在什么场地进行训练同样也是一个问题，因为我们看到的很多练背动作都是在健身房进行的。

作者：十月知行