助孕攻略：哪些方法可以提高卵子质量？

一般想拥有高质量的卵子最主要从以下几方面入手：

年龄

女性最佳生育年龄是23~30岁，但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。

保持身体健康，项目开始前做全面身体检查。

女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低，当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大，因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。

适当运动，勿过度劳累

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高个人的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

调整情绪，情绪最重要

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的"焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。

调节饮食，重要调理

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有效促卵泡发育，利于女性排出优势卵泡。当然更多食物可预防卵巢早衰等疾病，利于卵巢发育，患者朋友如有需要，制定合理饮食方案。

避免经期性生活

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位症等，减低卵子活力。

当然，改善日常生活环境也很有必要，汽车尾气、工业排放、电辐射等物质皆会导致女性卵子发生染色体异变，影响生育。想要怀孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高质量的卵子，尽量让自己的宝宝健康聪明一点儿。

其他

要提高卵子的质量就要补充叶酸，所以女性在怀孕前三个月要补充叶酸，多吃些谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物。另外，还要注意不吸烟，不喝酒，适当加强营养，多运动，保持身心健康！让自己情绪和身体健康到正常！