14个常见的错误睡眠习惯,你中招了吗?

你在床上翻来覆去想找到最舒服的入睡姿势,但你的大脑被无尽的想法塞满,明明非常疲惫了却一直睡不着,为什么会这样?原因在于你看似无辜的睡眠习惯。

这些错误的睡眠习惯你有吗?

1.睡前喝水(入睡前一个小时要停止喝水)

2.亮瞎眼的闹钟(避免明亮的闹钟)

3.睡前吃太饱(晚餐吃太饱会导致思维过于活跃,身体消化负担重,在睡前2到3小时尽量不要吃任何东西)

4.运动(不要睡前运动,尽量在睡前四小时运动)

5.使用电子设备(睡前使用电子设备会过度激活你的大脑,蓝光会抑制身体的睡眠激素和褪黑激素)

6.小憩(白天小憩不要超过10分钟,尽量不要在下午小憩)

7.不舒服的床垫(舒服的床垫是为了未来投资)

8.使用助睡眠剂(助眠药会导致你第二天精神更差,睡眠质量也低于正常入睡的质量)

9.阅读(阅读会兴奋你的大脑,程度不亚于看一场电影或者玩游戏)

10.无规律的睡眠(每天在固定的时间入睡和起床非常重要,不规律的睡眠会影响你的生物钟,导致睡眠障碍)

11.错误的睡眠姿势(不要俯睡)

12.思考工作(睡前思考工作会导致焦虑,焦虑会让你的睡眠质量变差)

13.受寒(学会用袜子、热水袋或狗保暖)

14.不要在下午七点甚至午饭后喝咖啡(咖啡是大脑的兴奋剂,即使你喝完后顺利入睡了,但你的睡眠不会像平时一样深和放松)

睡眠对我们十分重要,它有助于恢复能量,增强免疫系统,抵抗抑郁,减少中风和心脏病的风险,高质量的睡眠的缺乏会导致日间嗜睡,无法集中精力、恼怒和压力,甚至导致高血压。

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