14个常见的错误睡眠习惯，你中招了吗？

你在床上翻来覆去想找到最舒服的入睡姿势，但你的大脑被无尽的想法塞满，明明非常疲惫了却一直睡不着，为什么会这样？原因在于你看似无辜的睡眠习惯。

这些错误的睡眠习惯你有吗？

1.睡前喝水（入睡前一个小时要停止喝水）

2.亮瞎眼的闹钟（避免明亮的闹钟）

3.睡前吃太饱（晚餐吃太饱会导致思维过于活跃，身体消化负担重，在睡前2到3小时尽量不要吃任何东西）

4.运动（不要睡前运动，尽量在睡前四小时运动）

5.使用电子设备（睡前使用电子设备会过度激活你的大脑，蓝光会抑制身体的睡眠激素和褪黑激素）

6.小憩（白天小憩不要超过10分钟，尽量不要在下午小憩）

7.不舒服的床垫（舒服的床垫是为了未来投资）

8.使用助睡眠剂（助眠药会导致你第二天精神更差，睡眠质量也低于正常入睡的质量）

9.阅读（阅读会兴奋你的大脑，程度不亚于看一场电影或者玩游戏）

10.无规律的睡眠（每天在固定的时间入睡和起床非常重要，不规律的睡眠会影响你的生物钟，导致睡眠障碍）

11.错误的睡眠姿势（不要俯睡）

12.思考工作（睡前思考工作会导致焦虑，焦虑会让你的睡眠质量变差）

13.受寒（学会用袜子、热水袋或狗保暖）

14.不要在下午七点甚至午饭后喝咖啡（咖啡是大脑的兴奋剂，即使你喝完后顺利入睡了，但你的睡眠不会像平时一样深和放松）

睡眠对我们十分重要，它有助于恢复能量，增强免疫系统，抵抗抑郁，减少中风和心脏病的风险，高质量的睡眠的缺乏会导致日间嗜睡，无法集中精力、恼怒和压力，甚至导致高血压。