【跑步课堂】慢跑的益处，多多益善

冠心病是一种比较常见的心脏病,其发病原因为冠状动脉狭窄,供血不足所引起的心肌机能障碍与(或)器质性病变,所以又被称为缺血性心脏病。

一、慢跑运动对于冠心病患者的好处

1、经常参加慢跑运动可以增加心肌细胞内的蛋白质合成,增粗心肌纤维,增强心肌的收缩能量,这样可以让心脏每一次收缩的时候把更多的血液射人血管,让心脏的每搏输出量增加,持之以恒地慢跑运动可以让心室的容量增大。慢跑还可以扩张冠状动脉,改善心肌供血和心功能。

2、慢跑可以让血管壁的弹性增加。伴随着年龄的不断增长,血管壁的弹性会逐渐降低,从而诱发高血压等退行性疾病,慢跑可以预防或者缓解退行性冠心病。

3、慢跑的过程中可以刺澈更多的毛细血管开放,让血液与组织液的交换速度加快,促进新陈代谢,增强肌体能量物质的供应与代谢物质的排出能力。

4、慢跑可以降低血脂的含量,譬如胆固醇、三酰甘油等,让血脂的质量得到改善,有效地防治冠心病与动脉粥样硬化等疾病。慢跑还可以降低血三酰甘油和低密度脂蛋白的水平,改善患者的脂质代谢,提高高密度脂蛋白的水平,进而减缓动脉粥样硬化的恶化速度。此外,慢跑还能够让安静时脉搏平缓与血压降低。

5、慢跑运动完成之后,患者的血压、心率比锻炼之前有所降低,而且慢跑也可以改善骨骼肌的代谢、减少运动时的热能需求,进而让心脏的耗血量降低、冠状动脉血液循环的储备增加。

6、慢跑可以减少精神上的负荷压力,降低心律失常和心血管等疾病的发病率。

慢跑的时候人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,让净器更好地运作,但是如果人体长时间得不到锻炼,那么,处于缺氧状态下的癌细胞就会变得异常活跃,很容易诱发癌症。

老年人因为腿脚不方便,可以选择走路,只需要将散步的时间延长就可以了。如果每天晚饭之后,围着小区转悠儿圈,常年坚持的话,能够增强身体的抵抗力。除此之外,慢跑的时候,可以让心肌功能增强,锻炼我们的心肺功能;慢跑对于女性的防癌效果尤其显著,慢跑可以消耗内体内多余的脂肪,防止发胖,最重要的是,女性体内的脂肪过多会影响雌激素水平,增添患乳腺癌、子宫内膜癌等危害。

每一天坚持慢跑一个小时,最好选择空气清新的地方,锻炼时间是从15点到21点,老年人可以根据自己的身体状况而定,如果感觉跑起来有一定的困难,快步走也是可以的。

慢跑不但可以让人们拥有健康的身体,还可以拥有好气色,因为慢跑可以让人心情舒畅,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往遭受癌症侵袭的概率较小。

二、慢跑让肠胃通畅无阻。

慢跑是一种全身性的运动,跑的时候全身所有的组织器官都在运动,尤其是呼吸系统、循环系统等活动量更大。就是内脏也不例外,例如肌肉群与韧带的拉动活动,对内脏起到了一定的按摩作用。慢跑时蹬脚与着地的动作,对于内脏也是一个震荡作用。因此,慢跑对于人体的组织器官,是在生理条件下十分有益的锻炼,不但可以增强人的整体体质,还可以锻炼人体各系统的组织器官,对于神经系统更具有良好的调整作用。

世界上很多国家的人,都对慢跑锻炼情有独钟,例如美国参加慢跑的人达到几千万。根据相关报道,每8个美国人中就有1个沉浸在慢跑运动的快乐之中,因为慢跑给他们带来了健康与长寿。

根据各个方面的研究,慢跑不仅可以收到强身健体、消除疾病等功效,而且能够有效地防治便秘。

慢跑对于内脏是一项十分有益的锻炼,慢跑的节奏性运动,也让胃肠处于节奏型不定向的摆动。不仅可以锻炼肠道平滑肌让它的张力增加,而且因为胃肠的摆动运动的重力作用,加速食物残渣向低位移动,

对于肠壁产生了良性刺激,让肠端动的频率更快,促进了大便与肠道内气体的排出。特别是晚餐之后慢跑结束的时候,内脏中的气体就会迅速排出体外。

如果在早晨慢跑之前喝上一杯含有电解质的碱性运动饮料或是蜂蜜水,慢跑的时候肠胃的震动运动可以让水分在肠道内来回冲洗,让粪便充分吸收水分从而保持粪便的柔软,还可以润滑肠道,更加有助于防治便秘。与此同时,慢跑能够增加食欲,可以避免因为饮食过少而发生便秘。

慢跑不论男女,体质强弱都适宜,可以根据本身的具体情况、锻炼的基础等选择慢跑、变速跑与走跑交替等不同形式,还可以根据具体情况,选择原地跑步(更加不受到场地的限制)、定时跑步(不计算距离,不限定速度,只要跑一定时间即可)等,以鼓励坚持锻炼,向“百岁青年"的目标努力。

散步能够防治便秘,但是在效果上不如慢跑见效快,仅从脂肪燃烧上就可以看出。

养生说认为: “欲长寿,肠要清。”意思就是说,想要长寿,就必须要防止便秘,保持大便的通畅,肠道的清洁。而预防便秘的最好方法,就是坚持体育锻炼,其中慢跑运动最为简单便捷。