一天维生素补充多少

维生素一天补充多少

2018-11-02



鞠姜华主治医师

内分泌科山东大学齐鲁医院青岛院区

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各个维生素一天补充的量。

维生素a0.8到1.1毫克，

维生素a原2毫克，

维生素b1一点四毫克，维生素b2一点六毫克，维生素b6二毫克，维生素b12一微克，

维生素c六十毫克，维生素e10毫克，叶酸200微克，维生素c支持人体的保卫系统和结缔组织，他在运动时会随汗液排出体外，必须及时的补充。

维生素1保护人身不受外来恶劣的环境侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害，同时促进肌肉对咬的吸收，要满足人体对维生素的需要。

只有通过食用的富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦的制品，对于那些平时摄入量摄入不足，膳食不平衡的人可服用维生素补剂，维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点才可以称之为必须的维生素；

一、外来性人体自身不可合成，需要通过食物来补充。

二、微量性人体所需量很少，但是可以发挥巨大的作用。

三、调节性，维生素必须能够调节人体新陈代谢或者是能量的转变。

四、特异性缺乏某种维生素后，人体呈现特有的病态。