腰都练粗了也没出马甲线？这6个动作就能练到位

很多女生大概

为提高腹肌训练就大为头疼
原因之一就是多数动作难度太大

自身力量又不够

想要做到规定的次数太难了

今天给大家推荐的这套动作

只需要一个弹力带
就能帮助你降低难度

增强腹部训练感受

帮你更快练出马甲线

01

在腹部作用下，

两腿和上身同时用力收紧，

需要注意的是两腿全程保持伸直状态。

02

身体保持后倾，

两臂和两腿同时向上举，

胸部尽可能靠近大腿。

03

仅臀部支撑，

躯干后倾不动，

两腿交替下压上抬。

04

身体同样需要后倾两腿分开上抬，

腹部用力，

两腿以膝盖为轴，

小腿交替上抬下落。

05

手臂保持不动
腹部用力上抬收紧同时双腿收回

06

保持手臂姿势不动，

两腿同时上抬下落，

上抬的同时上半身向上挺直。

以上动作都能对腹肌形成有效刺激，

每个动作可以尝试15-20次
循环做3组

一套下来如果有酸爽的感觉，

那么恭喜你真正做到位了

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