104岁中医泰斗养生作息表，想长寿？照着做！
点击上方卡片关注
每日养生作息表
健康就在站行坐卧间
1
7点起床； 先饮半杯热开水；
梳头，左右手交替共100次；
自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
在阳台做八段锦；
回房间量血压，做好详细记录。
邓老对八段锦十分推崇。
不仅平时将八段锦作为站桩、打坐等静功练习外的动功补充，还乐于宣传八段锦功效、喜欢教学他人，让大家都通过八段锦练习锻炼身体、防病于未然。
2
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶； 餐后看报、书、杂志，写文章，写书法；
11点喝热茶一小杯，中午（11:00-12:00）绕楼散步10圈。
3
约12点吃午餐，餐后看报纸； 约13:30午休。
15:30起床，继续看书读报；
约16:30散步，绕着楼房走6圈；
回家后，站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
但是午睡也要有点讲究：
午餐后不要立即午睡，最好休息15分钟后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
午睡时间以20~30分钟左右为宜，太短达不到休息的目的；太长的话，反会影响晚间睡眠质量；
不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。
起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
4
约18:00吃晚饭； 饭后看电视新闻；
21点左右，邓老会练习30分钟站桩、打坐等静功练习，荣养气血、旺盛元气、疏通经络；
睡前以热水泡脚。有时因为工作忙、精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10分钟，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。
23：00之前，他会准时睡觉。
养好五脏六腑
比练肌肉更健康养生
1
知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命呢？
2
心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。
3
多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。
一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠；
饮食不过咸，养成淡食习惯；
每周用猪的脾脏煲一次淮山汤，预防糖尿病；
喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。
4
肾喜温恶寒。午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙，还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
肾藏精。先天之精和后天之精一起封存于肾脏，总称为肾精。生殖之精，则是以肾精为源，以气血能量为耗材，而合成产生的有形物质。