踮脚尖，我每次做10分钟，每天两次，做完后做小腿部放松运动

每天坚持做踮脚尖的运动，每天至少一次。做完后感觉微微出汗，如果胃里有胀气的时候，会打嗝，很舒服。心明眼亮腿部有力。

再低头看看你的脚趾头，是粉红色的，说明血流通到脚尖末梢。

踮脚尖的运动，是一项很好的运动。距资料记载，日本的一位百岁长寿老人，坚持这项运动几十年，受益匪浅。还有一位邻居老妈妈，90多岁了，也在做这个运动，她每天扶着窗台做运动。因为年纪大了，不能出门，但也在坚持运动。

它很好的锻炼了腿部肌肉，让你走路稳健有力。

做完这个动作，记着做一下腿部肌肉放松，做在椅子上，用双手拍打小腿后面拉紧的肌肉（小腿肚部位），一分钟左右让腿部肌肉放松，避免腿部肌肉酸痛。如果是经常运动的朋友是没有问题的，不经常运动的老年人，最后要做一下放松运动。

提示一下，老年朋友做踮脚尖运动时，要扶着墙或窗台等固定物体，避免摔倒。