面对中年危机，男性如何解压？

01 

男性压力管理不善综合征

研究发现，男性和女性倾向于用不同的方式处理压力。女性喜欢和其他人聊自己遇到的问题；男性则不会，他们会寻找其他人的陪伴，但不谈自己遇到的问题，或者他们会去做体力运动。

两种方式都可以，但男性普遍不愿意表达自己的感受，这会加强压力的负面作用，比如孤立感、抑郁、低自尊和药物滥用。男性自杀的可能性比女性高四倍，男性也比女性更容易滥用毒品和酒精，从而出现暴力行为。

怎么样才能不再把一切事情都藏在心里，帮自己管理压力呢？这里有一些帮助男性管理压力的建议：

● 不想说？那就写下来吧，通过随笔来发泄。哪怕你不想写你自己是什么感受，一旦开始写就会发现这对你非常有治愈作用。

● 运动是释放被压抑的焦虑、愤怒或低落感的一种非常好的方式。

● 多喝点水。这会让一切好起来。

● 减少咖啡因的摄入。咖啡因会让你感觉更焦虑，并且会升高你的血压。

● 尝试冥想或其他放松练习。

● 利用幽默来缓解紧张的氛围。

● 如果你觉得自己的情绪要失控了，就跟咨询师或心理治疗师聊一聊。有时候，跟生活之外的人倾诉会容易一些。

02

男人也会有压力

男性被教导要独立坚强，处理事情要理智、有逻辑。的确，这些品质能够帮助你有效处理危机、完成事情或是抛开不值得多想的事情。但有时，理智和坚忍无法解决真正的问题，问题也不会自己消失。有些男性会用吸毒、酗酒、赌博或性等成瘾行为去麻木压力过大带来的疼痛、悲伤或焦虑。很多男性会抑郁，但是能够承认或者为抑郁寻求帮助的男性远远少于女性。

有时候，感觉不到压力会让情况更糟，因为压力最终会控制并强迫你去感受到它。最好的控制方法就是在压力来的时候及时处理，发现它才能解决它。

正确认识“男子气概”这个词对你的意义及影响，或许正是它妨碍你管理压力。人生不一定是竞争。金钱和名誉也不是衡量成功的唯一标准。你不必勉强自己每天只睡5个小时或者是勉强自己下班后跟同事一起玩。

你不必否认自己有压力。你不需要告诉每个人，但也无须对自己隐瞒。有很多种办法能让你的生活更轻松一些，有很多自己在家就能做的减压技巧，这才是你该干的正事。

提　醒

男性最有可能在早上犯心脏病。一些专家认为，晨起心脏病多发可能跟早晨血压高相关。跟客户见面、整理账单这类有压力的事情，还是留到下午再做吧。

03

中年危机：迷思、现实还是压力的伪装

无论男人还是女人，都会有中年危机，而这个词多数情况下还是用在了男人身上。不论中年危机的背后是否有激素变化的原因，危机本身确实是存在的。在人生的这个阶段，通常是三十几岁到四十五岁，男性开始质疑自己选择的人生方向。他们怀疑自己是不是错过了什么。他们厌倦自己的工作，感觉关系停滞，害怕对人生失去兴趣。

如何面对中年危机取决于男性本身及危机感强度，你在电视上和电影里可能已经见过很多典型例子了——离婚，找个二十来岁的女朋友，换辆红色的跑车。当然，也不是所有男人都这样反应，还有可能是抑郁、退缩、焦虑或者是对日常生活更加不满。在这个时候，有些男性会转行，追寻自己的梦想。

中年危机和压力有什么关系呢？由于关系中的问题或是对工作的不满无法解决，导致常年遭受压力，最终质变引起崩溃，这就是中年危机。另外，中年危机因为其所带来的种种改变，本身也会带来压力。

重　点

谁说你不能改变你的事业？只要不是一时兴起就行。有计划地转行，调研意向领域的市场情况，全力学习，拿到必要的学历或证书，建立一个可行的商业计划，保障必要的资本，然后努力一搏。

你能做什么？首先，在中年危机到来之前，要学会管理压力，这能打破中年危机。毕竟，如果能够按照你想要的方式生活，危机也就不会出现了。如果你很清楚中年危机已无法避免，你也可以提前做准备来弱化危机的冲击力。

● 列出所有没有实现的梦想。看一看，想一想，哪些梦想是不现实的，那些你永远不会付诸行动但是又总是在憧憬的梦。你现在就可以把它们从清单上划去（或者放在另一个清单里）。

● 看看还剩下什么。你真正想要做的是什么，有什么是一直打算做但还没有做的？认真想一想这些梦想。这些是你真正想要的还是你以为自己想要的？放松，闭上眼睛，想象自己拥有这些。有时候我们喜欢幻想得到某些东西的感觉，比如博士学位、倾国倾城的伴侣、极其富有等，但是考虑了代价以后，就会发现这并不值得。你觉得哪些并不值得努力一把？把它们划掉（或是放在另一个清单里）。

● 看看剩下什么。为什么还没有实现这些梦想？你需要什么才能实现它们？开始想想你能做什么才能真的实现它们，列个步骤清单。如果你有另一半，鼓励她也做这样一个清单，然后探讨一下两个人如何一起实现梦想，趁着还“年轻”（“年轻”本来就是相对的）。

● 如果你的不满是因为你和伴侣的关系出现问题，那正好是时候做点改变了，但并不是说要结束这段关系，而是采取一些措施让关系重新焕发活力。打破以往的规律，一起去旅游，改变一下房间的布置，浪漫一点，认真地关注一下你们的性生活。如果你们两个没有做好改变的准备，那就讨论一下为什么。如果过去有问题没有解决，那就去解决，一名专业咨询师可能会非常有帮助。

● 别再做那些你不喜欢也没必要做的事情。如果你真的无法忍受自己的工作，那就再找一个新的或者自己创业。现在创业的机会越来越多，也有越来越多的人倾向于和家人保持亲密关系，把精力放在家庭上，按照自己的愿望和梦想去生活。钱少一点你能生活吗？如果可以，那就去做吧。如果你一点也不喜欢自己所在的团体、俱乐部，那就退出吧，不要把自己的生命浪费在你不喜欢也没必要的事情上。

● 给予他人。所有这些自我审视可能会让你觉得自己很自私，而有意识地把自己的时间、精力或钱给那些真正需要的人，能够帮你实现心理平衡。你可以把时间用在某个对你有意义的慈善机构或者你信任的事业上，或者花更多时间和你的伴侣共处，跟孩子聊聊天，或是陪孙辈一起玩。

作者简介：伊芙·亚当森（EveAdamson），著名压力管理专家，整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，受到广大职业人士的热烈欢迎。