这种迹象出现，暗示你的情商开始下降了

轻轻松松养成受益终生的读书习惯

“唉熊，这过个年，我和家里人吵了不下3次架。”

这位女生说，和父母吵是因为自己爱睡懒觉；和大姨吵是因为大姨催婚；和兄弟姐妹吵是因为打麻将时规则没讲清楚……

“虽说家里人都不会记我的仇吧，但我心里还是觉得挺内疚的。都这么大的人了，反而越来越控制不住自己的情绪，越来越不懂与人相处了……”

“你看，就这么和熊你说着说着，我又开始疯狂自责了！”

快先别自责、别内疚啦，刚过完年嘛，还是要保持乐乐呵呵的~

不过，关于难以掌控的负面情绪，熊还是想跟大家多唠叨几句。

负面情绪啊，不仅会影响我们自己的生活，导致食不下咽、夜不成眠等健康问题；

若是无法掌控，还会影响到我们身边的人，让别人觉得“这个人真难搞”，人际关系也就此恶化。

所以，在某种程度上说，越来越掌控不了自己的情绪，就暗示着我们的情商开始下降了噢。

熊这么说，当然不是要故意增添大家的焦虑；

这不，熊也带着控制情绪的解药来跟大家分享啦~

这本叫《大道理都懂，小情绪难控》的书中认为，我们转换情绪的能力，其实是我们的脑部状态决定的；

而只要能养成一些良好的生活习惯，就能刺激到我们的大脑，保持心境平稳，不被情绪所左右。

书的作者，是日本前沿精神科医师、日本自我心理学研究第一人，和田秀树先生。

已经超过55岁的他，还常常被身边的朋友们评价说：

“你看上去好年轻！”

而这呢，主要是因为作者每天都按照自己研究出的理论来锻炼自己的大脑，始终保持着心态和情绪上的平和。

在这本书中，作者就为我们提供了转换心境的解决方案，并分享了许多有助于改善大脑状态的行为习惯；

因为内容太干货啦，所以熊呢就将书中3大部分的内容做了整理和概况，分享给大家~

希望能为大家带来帮助，过上更加灿烂而充实的人生~

掌控情绪，

就是在提升情商。

书中，作者为我们做了一个小小的科普：

“大脑里负责掌控情绪的是额叶，而情商越高的人，其额叶功能也越佳。”

有些难理解是不？

那么，就让熊来给大家打个比方来解释解释~

我们可以把额叶看作一家公司的大boss，而情绪和情商是这家公司的两个主要员工；

当情绪做的业绩很棒时，会帮大boss额叶赚到更多的钱，那公司有更多财力后，就可以帮另外一位员工情商获得更多的资源，帮助他变得更厉害，业绩做得更棒。

简单来说，掌控好情绪，就是在提升情商。

还有研究结果表明，我们的额叶也会随着年龄的增长而逐渐老化；

所以，作者建议我们，务必养成一些良好的习惯来不断锻炼自己的大脑，加强额叶功能，进而提升情商；

只有这样，我们才能更好地应对并掌控负面情绪，更好地掌控自己的人生~

锻炼大脑，

就能掌控负面情绪。

根据前面的描述，我们已经知道：

那些突如其来涌上心头的焦躁与烦闷，若是得不到有效的掌控，就会影响到我们的生活；

而想要掌控情绪的关键，就是要锻炼大脑，多运动额叶，以让额叶保持活络。

书中，作者就为我们提供了4个可以有效锻炼大脑的生活习惯；

熊把它们通通整理了出来，在下面一一分享给大家~

-1-

深呼吸，

促进额叶的血液循环。

在生活中，大家应该都遇到过因为太紧张而脑袋一片空白的情形吧？

在那种情况下，我们的思维会暂时停止，也就很难根据当下的状况作出合理的回应。

作者告诉我们，这就是额叶处在紧张过度的窒息状态时所产生的的现象。

因此，他建议我们在陷入恐慌时多做几个深呼吸；

通过深呼吸将氧气输送至大脑，帮助额叶的血液恢复循环，就能解除大脑的空白状态。

-2-

吃早餐，

使额叶处于最佳状态。

“又起晚了，来不及吃早餐了！”

上面这样的情况，应该是不少人生活中的常态吧。

面对生活的压力，我们宁愿舍去吃早餐的时间，来换取多半个小时的睡眠。

不过，作者却告诉我们，不吃早餐的缺点明显多于优点噢。

要知道，葡萄糖是大脑维持运作所需的唯一燃料，如果不吃早餐，大脑在上午就会呈现饥饿状态；

如此一来，大脑自然无法充分发挥功能，额叶也难以保持活络。

所以啊，早餐一定要吃，这样才能使额叶处于最佳状态；

也只有这样，当遇到突发情况时，我们才能更好地掌控情绪、冷静地解决问题呀~

-3-

睡好觉，

让额叶功能正常运作。

“天啊，熬夜过后皮肤变得好差……”

“医生说我熬夜熬到内分泌失调了。”

“昨晚通了个宵，恐怕要花好几天才能调整回来。”

的确，睡眠这件事，与我们体内各种激素的分泌量息息相关；

而体内激素的分泌，恰恰又会对额叶的功能造成影响。

因此作者建议我们，为了让额叶功能正常运作，就要培养规律的生活习惯；

“最重要的是晚上及早就寝，确保睡眠充足，隔天早上在阳光下醒脑。”

而在熊看来，睡好觉不仅仅能够从激素方面改善额叶的功能、控制负面情绪；

就单单能缓解疲惫、让身体和大脑得到休息这一点，也足以让我们多保持一些积极的心情啦。

-4-

适度食用肉类，

让额叶保持年轻。

想要对抗大脑的衰老，日常饮食也发挥着至关重要的作用。

作者告诉我们，适度食用肉类，从肉类食物中获取的蛋白质，便可以起到帮助减缓大脑衰老速度的作用。

所以啊，千万不要为了追求好身材，就盲目地不吃肉食噢；

更何况，作者建议我们食用肉类，也并不是要求我们顿顿吃肉、暴饮暴食；

只有遵循“适度”二字，依照自身体质和健康食谱合理摄入肉食，才能够真正对大脑有所帮助~

掌控情绪，

就是要学会保持正面情绪。

熊觉得，所谓掌控情绪的能力啊，其实也就是保持正面情绪的能力。

即使生活艰难，负面情绪无可避免；

我们也仍旧可以从改变自己、改变习惯开始，保持正面情绪，来应对各种各样的挑战。

书中，作者也为我们提供了8个保持正面情绪的有效技巧；

熊也整理了出来，在下面分享给大家~

掌握这8个乐观小技巧，就能够让自己时刻保持平静和积极噢。

-1-

坚持运动和烹饪。

在作者眼里，运动和烹饪，是两项很不错的头脑体操。

运动可以带给我们紧张刺激的感觉，且为我们提供了不少动脑的机会；

比如，跑步时需要思考如何配速，打球时需要变换不同的球道，比赛时也必须拟定战术才能胜出；

在这个过程中，我们的大脑和额叶不停地得到刺激，可以一直保持活络状态。

而烹饪也一样，是最富有创造力的事情之一；

我们需要考虑用什么食材，选择什么样的烹饪方式，以及最终调和出怎样的口味；

看着简单的食材在自己手中变成可口的饭菜，过程中的愉悦自然不言而喻喽~

-2-

先做自己“喜欢的事”和

“擅长的事”。

在生活中，我们难免会遇到不擅长的事或感到焦虑的事情。

这时，与其在这些艰难的领域苦苦挣扎，不妨就像作者说的：

尝试从“喜欢的事”和“擅长的事”着手吧。

因为乐在其中，成果自然可期，也可以抱着放手一搏的心态进行挑战；

在这般热情的作用下，不仅成功的概率高，还可以让我们在做其他事情时更加自信喔。

-3-

学会“依赖别人”。

“依赖别人”这种想法，在现代社会总是不受欢迎；

我们宁愿闷头加班，把自己搞得疲惫不堪，也很少去寻求他人的帮助。

然而作者看来，学会“依赖别人”是项很重要的技能，也可以帮助我们保持正面的情绪。

一方面，将自己不擅长的事情分担给他人，我们便可以专心处理最核心的部分；

另一方面，两人意见相互结合，或许会产生好点子，激荡出新的想法。

这样一来，事情自然可以完成得更加出色，我们也可以收获自信，得到他人的信任~

-4-

该休息就休息。

面对繁重的任务，熊想，大家应该都曾有过不眠不休、和工作熬个“你死我活”的经历吧；

不过，处在过劳的状态时，我们的效率反而会大大降低。

因此作者建议我们，该休息时就休息；

与其熬夜缩短睡眠时间，不如睡饱后再早一点起床，更能提升效率，也带来充沛的精力和积极的心情。

要相信，“劳逸结合”这四个字，背后自然有它们的道理~

-5-

从失败中汲取教训。

“又失败了，我真是太差劲了。”

“我可真是头猪。”

作者说，像上面这样一味沉浸在失败中的人，一定都是不会掌控情绪的人。

他希望我们明白，即使失败了，也不要想着逃避，首先要冷静沉着，好好从失败中汲取教训；

“只要懂得虚心检讨，一定会从失败中学到许多。”

所以啊，就从生活中的小失败开始，练习自己转换情绪的能力；

当习惯成自然，便能一直保持正面乐观的心情~

-6-

不要随便批评别人。

当身边人做错事情时，大家会做出什么样的反应呢？

若是在情绪的掌控之下，我们极有可能会将批评的话语脱口而出；

这不仅会伤害对方的信心，也会互相扯后腿，对自己和对方都没好处。

因此，作者建议我们，不妨站在体谅对方的善意立场，为对方提出意见而非批评吧。

这样一来，我们和对方都能保持好的心情，可以说是人际交往中的双赢啦！

-7-

不要认为“模仿别人”是坏事。

我们啊，一般对“模仿别人”都没有好印象。

但作者却认为，模仿并不是件很糟糕的事，越优秀的人越不会坚持独树一帜，反而愿意学习别人的长处。

要知道，我们从童年时期，就是依靠模仿大人来获得成长的；

所以啊，现在也为自己找一位合适的学习榜样吧~

 

就像作者说的，模仿成功者的行为，直到我们真的取得成功。

-8-

读与自己想法不同的书。

在作者看来，若是经年累月都只沉浸在自己一成不变的想法里，我们的额叶功能就会逐渐变得僵化；

因此，他建议我们，去读与自己想法不同的书吧。

“不要因为别人的意见与自己的想法不同而固执己见，接触不同的观点反而能刺激大脑。”

而且，作者还说，在读书的过程中，也可以试着对书中的内容提出质疑：

“这样说太武断了吧？”

“不同立场的人果然是有不同的感受。”

像这样学着冷静面对不同的声音，便可以提升自己的见识和胆识，也不再容易被负面情绪所左右~

“据说啊，叹气会让幸福溜走的！”

所以

快摇摇头

把负面情绪甩光光吧

要把一切「叹气」

转化为新年的「福气」噢

各位，晚安~