一个人体重下降5斤,另一个脂肪减掉5斤,哪个减肥效果更好?

为什么减肥不是减重,而是减脂呢?让小编来告诉你答案。
减肥之前,要搞清楚对象,才能更高效地瘦下来,避免陷入减肥误区。很多小白认为体重下降,就是减肥成功了,体重不下降就是减肥没效果。但是,这样的想法是比较片面的,有一定的误区。
体重不下降,不意味着减肥没有效果。当你体脂率下降的时候,肌肉有所增长,这个时候体重变化是不明显的,但是身材却会慢慢变好。因为体脂率才是胖瘦的关键,所以减肥不要过度关注体重,而要注重体脂肪。
减肥的目的是减脂,而不是减重。减重=体重下降,而减脂等于减掉脂肪。减重5斤跟减脂5斤的效果是完全不同的。
身材肥胖的主要原因是脂肪堆积,从而导致体重上涨。但是,体重下降不意味着你就瘦下来了。
减肥期间,一个人体重下降5斤,另一个体脂肪减掉5斤,哪者的效果比较好呢?
如果你在减肥过程中减掉5斤体重,你可能减掉的是1斤水分,2斤垃圾废物,1斤肌肉,1斤脂肪。
而如果你减掉的是5斤脂肪,可能体重下降达到了10斤,减肥效果会更明显。所以,我们应该注重减脂,而不是减重。
在减重的过程中,可能会让身体的肌肉有所流失,而肌肉却是身体非常宝贵的组织,每公斤肌肉的热量消耗是脂肪的好几倍。
而身体每增加1公斤肌肉,你每天会多消耗30-70大卡的热量。也就是说肌肉多的身体,身体基础代谢水平越旺盛,不易堆积脂肪。
而肌肉的体积是比较小的,一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3倍。脂肪多会让你发胖,而肌肉多并不会让你发胖,反而会让你的身材线条变得出色起来。
因此,减肥的过程中,我们要注重体脂率的下降,同时避免肌肉流失,瘦下来后身材曲线才会变得更好看。减肥的时候,如果肌肉流失严重,基础代谢水平会下降,易胖体质就会光顾你,减肥后也容易复胖回来。
为了提升减肥成功率,维持住好身材,减肥期间我们需要注意几点:
1、减脂饮食期间,你要注意补充优质蛋白,给肌肉补充足够氨基酸,可以减少肌肉的流失。优质蛋白可以从鸡胸肉、三文鱼、牛肉、 牛奶、蛋类食物中获取。
2、有氧运动前加入力量训练,比如:加入一些引体向上、深蹲、卧推、划船等动作,可以提升肌肉维度,瘦下来后身材曲线也会更好看。
长期有氧运动会促进身体燃脂,同时也会造成肌肉的分解,瘦下来身材会比较干瘪,体重也会有一定的反弹。而加入力量训练的人燃脂速度会更快,好身材更容易维持住,身材不易反弹。
3、不要过度节食。每天热量摄入不能低于身体基础代谢值,否则身体会感受到能量异常,从而陷入饥荒。饥荒状态身体会进入保护机制,率先分解掉耗能组织——肌肉,不利于易瘦体质的养成。
因此,每天的热量摄入不能低于身体总代谢值的70%,才能满足身体基础代谢需求,避免肌肉分解。
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