减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹！

为什么减肥成功之后，又开始反弹了？

很多胖友花了几个月大半年的时间，好不容易终于瘦下来了！但没隔几天体重就开始反弹了，很多人就开始追着问蓝豆豆营养师：这要怎么办呢?

世界上最困难的事情之一，就是维持你的体重，你的体型，你的身材。其实根本的原因就是在于你没有养好你的体质，没有养成好的生活饮食习惯，一旦你停止了减肥的饮食和习惯，所以体重就会反弹。

要想减肥不反弹，一定要改掉下面6个让你发胖反弹的坏习惯，这样才能维护好你的体型，巩固好你的体重。

1、不爱吃蔬菜

你会发现长胖的人都爱吃肉、或者主食、奶茶饮料，重口味的食物，唯独不喜欢吃蔬菜；

这也可能跟人类几千年的进化有关，在古代蔬菜资源比较少，而且又不经饿，所以形成了以吃主食和肉类为主的饮食习。

但是现代人主要是以脑力劳动为主，很多人每天做的时间都非常长，运动量很少，如果每天还是以主食肉类为主的饮食习惯，就很容易导致肥胖症。

减肥期间我们每天要制造300-500大卡的热量缺口，就需要减少高糖高脂高热量食物的摄入，比如减少主食、肉蛋类、油脂类以及含糖类食物的摄入；建议来多吃各种蔬菜，每餐保证一半以上的食物是蔬菜，因为蔬菜还有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，不仅能饱腹感强，而且能够改善肠道的环境能，够吸收体内的胆固醇，排出体内肠道内的废物和多余脂肪，帮你养成易瘦的体质。

2、戒不掉的零食

很多小伙伴就是瘦不下来,一问后：好像每天也吃的不多，还经常去运动，每餐也只吃个8-9分饱，就是他有个习惯，每天要吃点零食。

如果你也是这种情况，一定要把零食戒掉，就能够轻松地瘦下来。

零食一般是高油、高糖、高热量的食品，很多零食属于垃圾食品，还有丰富的反式脂肪酸、各种糖类、食品添加剂以及防腐剂等，这些都是催肥素。

如果你在减肥期间实在戒不掉零食，那最好选择低卡低脂低糖低油的食物，最好是新鲜天然的蔬果，如黄瓜西红柿，草莓，苹果，梨；或者无糖酸奶、低脂牛奶；或者腰果，开心果，巴木旦，无糖豆浆豆花等等，但也要控制食用量，每天不要超过200大卡。

3、热衷于含糖饮料

还有很多胖友是由于喜欢喝饮料导致肥胖的，因为大多饮料都含有大量的糖分和添加剂等物质，长期饮用很容易导致发胖。

很多饮料打着无糖、低糖的卖点，但是饮料本身是无法脱离糖分的，可能是用防腐剂和甜味剂代替部分的糖分，并不是真正的无糖。

喜欢喝饮料，每天喝饮料，一定会导致每天摄入的糖分超标，不但会引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让更多的脂肪囤积在体内，还会对肾脏，肠胃，牙齿带来伤害；同时还会影响正常的营养物质吸收。

所以健康的减肥一定要拒绝饮料，每天喝2000毫升左右的温开水，或者是茶水柠檬水，这样不但减肥效果好，而且还有利于皮肤的美白。

4、聚会无酒不欢

也有很多朋友是由于经常饮酒导致肥胖的，很多人喜欢每餐吃饭的时候喝上几口酒，酒属于高热量的饮品，经常饮酒会加重肝脏的负担，容易肥胖。

一克酒精会释放7000卡的热量，比碳水化合物蛋白质的热量还高，几罐啤酒或者是一瓶白酒，就远超了一顿饭的热量。

而且酒是无法转成单糖在人体内代谢掉，酒精会刺激胰岛素的分泌增加，会直接把酒精的糖分转化成了脂肪，储存在体内，所以经常喝酒很容易变胖。

5、总是吃到撑

减肥一定不能暴饮暴食，如果吃的太饱太撑，长时间不仅会导致肥胖，而且还会引起身体一系列的问题。

首先我们要调整好自己的情绪，规划好一日三餐的饮食量，做到少食多餐，防止一次性吃了太多的食物，吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口饭能解决20~30下。

同时每天要保证充足的睡眠和充足的饮水量，因为睡眠不足，饮水不足，也会导致暴饮暴食。

要想减肥成功，一定要养成规律的饮食习惯，餐前喝杯水或者吃一个苹果，注意饮食要清淡，每餐先喝汤再吃菜，接着吃蛋白质类食物，最后吃主食，每餐注意吃7~8分饱，这样就很容易瘦下来。

6、吃饭狼吞虎咽

吃饭太快，很容易能导致长胖，因为食物快速进入胃后，这时候明明已经吃饱了，但是大脑还没有收到吃饱的信号，这时你还会继续吃下去，就容易吃的太多，导致的长肉长胖。

据统计：吃饭快的人发胖率是普通人的4.2倍，吃饭快会不知不觉让你摄入更多的食物，血糖还没有达到最高峰，这样长时间就容易导致高血糖高血脂，还会增加肠胃的负担。

所以要想减肥，瘦得健康，就一定要专心吃饭，充分咀嚼每一口食物，每一口都要充分地咀嚼，这样每一顿就会减少20%的热量摄入，有利于消化，更有利于减肥。

蓝豆豆营养师说：如果现在减肥的你，还有上面6个坏习惯，一定要马上改过来，改变影响减肥的坏习惯，养成有利于减肥的好习惯，就能够能长久的维持苗条纤细的好身材。

蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。