丁丁谈跑步｜零基础女行长第二个全马336的秘诀所在！

跑步是生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。

她叫夏萍，是招商银行上海杨思支行行长，工作日常可以想象出有多忙。她也是一位妈妈，孩子6岁正是需要父母亲密陪伴的年纪，像这样的女性，在我们身边很常见。不常见的是，这么忙的人一直在坚持跑步。跑了一年后，夏萍首次全马成绩404，时隔4个月后的上周日，她在东京马拉松完成了第二次全马，以336的成绩大幅PB。

在成为母亲以前，她也是一名运动爱好者，骑马、滑雪、潜水，就这样渡过周末和假期时光。可有了孩子后，在忙碌的工作与应酬下，时间变得捉襟见肘，她有4-5年割断了与运动的缘分。2015年春节胖了10多斤后，那年8月她终于下定决心开始跑步。“很多人运动都是为了减肥”，夏萍一句话道出了起跑的初心——想找一样入门简单而又不占用太多时间的运动。

在原计划中，夏萍想把2016年的上马作为自己的首马，那样从去年6月开始训练到10月30日，有4个多月的备战期是很充分的。但好不容易拿到的北马参赛名额，还是激发了她挑战自己的想法，有之前的训练和赛前2个月的集训作为基础，她便确定了北马之行。

备战北马，由于时间紧减少了间歇跑这种训练方式，更多地去练习长距离，积累跑量提升能力。从去年6月开始，她每月跑量在200～250KM之间，每周跑一次20KM的LSD。在跑北马前一周，她跑过一次32KM，但在26KM以后感觉很累，这让她对北马完全没底。到了比赛当天，前半段赛程她一直以550左右的配速压着跑，积蓄了体力，后半段跑得更好，而且直到最后也没有传说中撞墙的感觉。作为人生首马，夏萍的北马无疑是成功的，这大大提升了她对跑步的兴趣以及目标。

制订一个目标和训练计划，认真严格地执行，这种极强的自律性，也是保证完成训练计划的关键素养。为了参加东马，她做了充分的准备，并和教练一起设定了参赛目标：BQ，也就是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，她这个年龄段的参赛资格是340。去年上马以后，11月开始她正式跟着曾朝恭教练训练，每月跑量达250KM左右，每周一次LSD、1-2次间歇以及放松和力量训练，一次也不马虎。

跑东马前她也怀疑过自己，毕竟除了北马外，她没跑过40KM以上的长距离，但有了北马的经验和充分的赛前准备，东马征程多了些自信。“因为前半程对自己太自信，如果前半程控制好一点，东马成绩还可以更好。”她略有遗憾地说。在一切尘埃落定后，她才坚定不移地相信，教练对自己成绩的预估还是蛮准确的：336的成绩，成功达到了她的BQ目标。

跑龄短，PB幅度大，这样的跑者有没有受过伤？“刚开始跑步时也受过伤。”夏萍喜欢户外运动，经常爬山，但没有任何越野跑的经验。2015年年底跟着喜欢玩越野的朋友去跑21KM的无锡雪浪山越野赛。跑山和路跑是有区别的，跑山更多的是靠股四头肌和向前的力量，没有经验的她跑姿不正确，腿部压力过大导致她患上了髂胫束综合征。能够康复，她庆幸能得到身边专业人士及专业医师的帮助，也正确地选择了在受伤期间停止训练。受伤后，夏萍才明白，不能瞎跑，必须要有科学的训练，至此以后，她一旦出现某些症状或征兆都会及时请教医生解决，再也没有被伤病困扰过。2016年11月再次参加50KM越野赛时，她以女子第二的成绩安全完赛，一雪前“耻”。

有人说，“跑步是生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。”和每一位跑者一样，夏萍起初纯粹为跑而跑，慢慢地跑步就成为了一种兴趣爱好。“跑步是一项我能坚持下来的运动，第一，它不占用我大量的时间。第二，跑步也是我排解压力的方式，使我放松，出一身汗以后感觉很舒服。“每天清晨5点～5点半开跑，7点结束。当别人刚起床时，她的晨跑已经结束了，这样感觉一天中比别人多了1-2个小时，在忙碌的工作很中能“偷”到这点时间，她能开心一整天。以前陪孩子上补习班时，等待的时间都在刷手机，而现在变成刷跑道。1小时的课，她能跑10多KM，如果是2小时的课，就能跑个LSD。就连陪儿子去冬令营，夏萍也是用跑步来充实闲暇时间。她身体力行，给孩子做了很好的榜样。

当问及现下最大的目标是什么，夏萍的回答很简单——坚持跑下去。为了自己，也为那些互相鼓励、共同奔跑的朋友们。