冬天就要汤补！赶走脾虚、咳嗽、肾虚，这4款一定要喝

花生莲藕排骨汤

补脾润肠丰肌、补中益气、润肺养胃、化痰解毒、通血脉。

莲藕、排骨、花生、海带结、葱姜、料酒、盐、鸡精、胡椒粉

1.食材处理：将排骨改刀切成小块，莲藕切成滚刀块。

2.焯水：排骨放锅焯水去除血污，放入少许料酒，排骨变色捞出。再用干净的热水冲淋，去除血沫。

3.炒制：在锅内倒入少许油，放入葱姜爆香，再下排骨煸炒，直到没有水汽。

4.炖煮：准备汤锅，水烧开，将炒好的排骨、花生、莲藕放入锅内（花生需要提前用水浸泡、莲藕提前用水焯煮），水开锅后加盖小火炖煮半个小时。

5.调味出锅：在锅内放入海带结、两勺盐、一勺鸡精、少许胡椒粉，炖煮5分钟即可出锅~

清炖虫草鸡

这是起源于青海，流行千年的药膳配方，是古代藏医用于大补元气，增强免疫力的食谱~

鸡、虫草花、葱姜、盐、味精、料酒、白醋

1.食材处理：将虫草花稍微烫煮，取出一部分虫草花进行调味，撒入少许盐、料酒、味精，放入葱姜片搅拌均匀后备用。

2.处理鸡肉：首先将鸡肉外皮搓盐，将调制好的虫草花直接塞进鸡的腹部，再用水浇烫鸡肉。

3.炖煮鸡肉：鸡肉凉水下锅，放入虫草花、葱姜、料酒、白醋，开锅后将油脂撇去，加入适量的盐。最后炖煮20分钟，将鸡先捞出，再慢慢撇油，最后倒入适量盐调味将汤汁倒入鸡肉中即可~

奶白鲫鱼豆腐汤

鲫鱼富含优质蛋白质且易于消化吸收，经过炖煮，大豆蛋白和植物固醇融于汤中，能有限养护血管、提高免疫力、明目美容~

鲫鱼、豆腐、白萝卜、葱姜 、香菜（葱）、油、盐、胡椒粉

1.食材处理：将鱼去鳞去鳃，把肚子里的黑膜用干净的抹布或者厨房用纸清洗干净；豆腐、萝卜切成1厘米厚的条。

2.煎制：烧热底油后将鲫鱼放入，大火煎制单面微黄后翻面煎制，直到双面金黄，再下入葱姜、萝卜条继续煎制；煎香后，将锅中多余的油脂倒出。

3.炖制：锅中倒入足量的开水，再煲10-15分钟，汤汁变浓白后，加入豆腐一起炖煮，开中火，继续炖制3-4分钟，直到豆腐完全入味即可。

排骨玉米汤

排骨富含丰富的钙质和磷脂，在玉米富含的维生素D的帮助下，可以对排骨中的钙质进行较好的吸收。食用玉米排骨汤不仅滋补身体，还能降压降血脂~

猪肋排、玉米、胡萝卜、姜片、陈皮、盐、胡椒粉、淘米水

1.食材处理：排骨斩成小段后放入淘米水中浸泡备用。将玉米、胡萝卜改刀成小方块。

2.炖煮：将排骨连淘米水一起倒入锅内，放入姜片、陈皮、白胡椒粒、盐、玉米，加盖炖煮15分钟左右。

3.出锅：再往锅内放入胡萝卜，继续炖煮一分钟左右即可出锅~