问答|长期跑步如何保护膝盖?

背景：

这是知乎上一个热门问题，题主问：

“每天跑步10公里左右，跑了一个月膝盖开始疼了，如果想继续保持运动量怎样避免膝盖损伤？”

到目前为止已经有二百多个回答了，其中不乏特别专业的医学视角、运动视角、运动医学视角的回答。

我在刚开始跑步时，也曾有过题主同样的经历与困惑，所以特别愿意分享自己完全是根据自己经验三年来摸索出的长跑与膝盖之间的科学辩证法。

自2018年恢复长跑之后到现在，跑了几十个马拉松，几乎每一次亲友聚会，都会被问到同一个问题：你的膝盖没事吗？

父母也会担心的问：你要注意膝盖。

这个问题，我相信很多严肃跑者都被无数个关心你的人问过。

所以，有必要特别认真的回答一次。

先说结论，没事，真的没事。

跑步最大的魅力就在于通过了解自己的身体，掌控它，与它交朋友，让灵魂与身体互为挚友，彼此爱护，共同精进。

以下是我在知乎的回答——

看那么多人写那么多跑步技术的分析，关于技术我不是内行，我就知道要让脚掌尽量全面的同时着地，一定避免脚跟着地，同时身体要保持微微前倾的趋势，但不是完全前倾。

更重要的是，在科学跑姿的同时，要想成为无伤跑者，归总就是两个字：适量。

再稍微多解释一下，自己要充分了解、认知自己的身体，不要强迫自己的身体做没有准备好的、或者超过负荷的运动。

我每个月平均跑量250——是个傻数，但没办法，总想突破300，但就像一个诅咒，某月刚突破300，第二个月肯定断崖，为什么？因为膝盖感觉不舒服了，不想勉强为了这个所谓的“破三”而苦了自己的身体。

都说训练要刻苦，但刻苦的前提是身体的素质要配得上你刻苦的程度。

我跑马拉松的终极目标就是破三，但现在离破四还差着一刻钟呢，那我也不会强迫自己，跑步是一生的爱好，何必为了瞬间的虚荣或兴致而毁了一生？

有人会说，那些专业运动员每周的跑量就能一二百公里，对啊，你也说那是专业运动员，我们这些业余爱好者，是没办法全天候地训练的，营养补给上也不可能做到那么有针对性，所以，这是没有可比性的。

从身体角度，就是要学会休息，尤其是对于大众跑手而言，刷了一个LSD之后，第二天就别整什么排酸跑，第二天就是北京瘫，或者有点志向的去撸铁啦。

不要每天都跑同样的距离，要学会节奏变换的距离，比如今天10k节奏跑，明天5k冲刺跑，后天15k养生跑，周末刷个LSD，这样才能充分体会跑步的乐趣，又可以让膝盖有足够的缓冲。

最后还是可以有一些推荐保养的方法，

一是跑完冰敷或冷水冲膝盖一分钟，

二是买些网上口碑好的药膏比如……

算了不带货打广告了……自己搜去吧，跑完拿药膏按摩一下膝盖，冰冰凉，很舒服的。

也可以吃些澳洲那种钙片，我长期吃，保健品这种东西，你懂的，就是个保养。

最后，祝所有跑手，无恙奔跑。

敬，膝盖！

谢谢观赏，再见

无犀 回答