夏季运动“五不宜”，你是不是也躺枪！早了解，健康运动少伤身

这么热的天，还运动吗？天热了，我就不想出去锻炼，谁知越在家呆着，越感觉全身无力，食欲不振。每天都跑得汗流浃背，跑不动了，还是强忍，哎……

夏季天气酷热，到底还要不要锻炼，该如何锻炼，运动的过程中有哪些必须注意的事项，这是我们应该了解的。

夏季天气炎热，人体能量消耗大，也是新陈代谢最为旺盛的时候，所以体育锻炼是不能少的，但是夏季运动千万不能过量，要懂得适宜，只有适量的运动、合理的运动才会有益于健康。

夏季与其他季节不同，由于气温高，人们在运动的过程中或是运动后，为了舒服、解热，都是各有高招，但是有些做法却是过激的，会对身体造成损害，比如：运动的时候出现晒伤皮肤或是运动时出现肌肉疼痛或是胃部痉挛等，那我们具体来看看：

夏季运动到底有哪些不宜的举动会伤害身体？

第一个不宜：运动时皮肤不易过露

夏天跑步锻炼，我们经常会看到很多男士们都是光着膀子，裸露着背、腿、胳膊等，皮肤温度只能在高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射，传导散热起到降温的作用，而酷暑之日，气温高达37度左右时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季运动赤身裸背会感觉更热，并不能很好的降温，而且长期在太阳下裸露背还会引起皮肤疾病。

【应急措施】运动时间不能是有空就跑，一定选在清晨或傍晚（日出或日落），该涂抹防晒霜时要涂抹，做好防晒工作

第二个不宜：运动后不宜过快降温

运动后大汗淋漓，很多人为了尽快降温，就会急急忙忙到风扇前掀开衣服猛吹，或是在过冷的空调下直吹，或是拧开水龙头，让冷水直冲身体，这些急速降温的方法，虽然让人很快得到了舒服，但是对身体却极为不利，也可能暂时显现不出来，但时间久了，身体就会受寒邪的侵扰，引起各种疾病。

【应急措施】运动后、可以通过缓慢走动，来缓速降低身体的温度

第三个不宜：运动中喝水不宜过猛

经常参加跑步或是打球的人都会有体会，运动当中，感觉口渴，“咕嘟嘟”喝下大量水，紧接着带来的不是解渴后的舒坦，而是“难受与疼痛”。运动中能量消耗，机体很容易缺水，在运动过程中，喝水千万不能过猛，如果太猛，很容易会引起胃部痉挛，腹痛等症状。

【应急措施】运动中不要急着喝水，应该在运动后间隔几分钟再适当补充水分

第四个不宜：运动后不宜补充纯水

我们都知道，运动后，由于大量出汗，机体会出现无机盐等成分的丢失，而纯水几乎不含矿物质成分，如果只是大量饮水，而无补充无机盐成分，血液中的氯化钠浓度降低，肌肉的兴奋性就会增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。

【应急措施】训练前就补充足够的水分和盐分，在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免局部肢体负荷过重

第五个不宜：运动时不宜穿棉质背心

夏季运动，就意味着要出汗，如果出门运动随便穿着棉质的衣服很容易吸汗，不容易干，长时间塌在背上，很容易增加感冒、风湿等疾病的风险。

【应急措施】跑步、运动时，穿着轻质的、特质的运动套装最为适宜