背疼?试试这个方法,一个月见效!

前两天发朋友圈,说自己背部疼痛很久,最近通过锻炼自愈了,引来众多病友的询问。特整理锻炼方法如下,仅供参考。

首先,给大家展示一下我的疼痛部位。

如图所示,我痛苦的根源来自于绿色的斜方肌,尤其是左侧的,肩胛骨与脊柱之间的部分,酸痛中还有一种撕裂感,那酸爽,简直了。牵带着三角肌后束和冈下肌也难受的很。

因为肩颈肌肉疲劳是办公室一族的常见病,我一直以为就是肌肉劳损导致的,直到最近,医生朋友在按摩的时候告诉我,我的胸椎有些错位;而错位的部分,正好是在我病灶(艾玛,这词儿专业的,我都佩服自己了;营销学里叫痛点)的旁边。由此想到,斜方肌疼痛的病因,可能就是胸椎错位。正是基于这样的判断,我专门了解了一些脊椎的相关运动方法。

各位看官,如果你的症状和病因和我一样,那么就可以尝试一下我自证有效的脊椎锻炼方法啦!

脊椎是人体的中轴线,有多重要就不说了,感兴趣的请自行搜索。我的锻炼方式就是活动除颈椎外的所有脊椎骨。为什么不活动颈椎呢?因为我脖子不疼——事实呢,是我记得有人说颈椎精细,不宜经常扭动。欢迎大家踊跃纠正。

参照上图,活动脊椎骨的方法有三种,

  1. 脊椎骨左右摇摆:从棘突或者尾椎开始,逐个骨节左右摇摆,依次向上或向下;达到终端后再折返;

  2. 脊椎骨平行画圆:从棘突或者尾椎开始,逐个骨节平行画圆,螺旋式向上或向下;达到终端后再折返;

  3. 脊椎骨波浪推进:从棘突或者尾椎开始,逐个骨节向外突出,依次向上或向下;达到终端后再折返;

所谓棘突呢,就是脖子下方那个凸出来的大骨头。刚开始练习的时候,也许感受不到每一节脊椎的运动,没关系,尽可能的用意念去体会:可以先把脊椎分几个部分,然后逐渐细化到每一节脊椎骨。运动的时候不要求快,全身放松;胸椎活动的时候,两臂会自然撑开。

这三种方法没有主次、递进之分,想练哪个都行。我是想起来就练练,没有时间和地点的要求;有空就站着,双脚与肩齐宽,膝盖微弯,脊椎活动两三个来回,也许就几分钟的时间。看电视的时候是练习的大好时机,别老窝在沙发里。我也把脊椎活动作为早上起床前的热身,趴在床上,脊椎活动几次。当然,如果能够事先沐浴更衣,找个僻静所在,心无旁骛的练上半小时以上,效果可能更好,但是我估计大部分人做不到。重要的在于坚持

我就这么玩了一个月,突然有一天意识到肌肉不疼了~~~效果因人而异,我不敢给你打包票,但是我觉得这么简单易行的方法,值得尝试。找朋友摸摸我的胸椎,还是有些歪,但是可能已经恢复到一个肌肉舒适的范围,所以疼痛消失了。胸椎错位不是一朝一夕造成的,要恢复也不是一蹴而就的事情。

还有朋友留言问经常落枕怎么办?落枕就是颈椎小关节紊乱(这专业词儿,信手拈来,久病成医啊)嘛。相对而言,颈椎比胸椎容易复位,按摩大夫半小时就能把错位关节掰回来。但是经常性的落枕,说明颈部肌肉的状况非常糟糕。身经百病的我,十多年前脖子脆弱的不行,经常一转脖子就卡住了,拧着脖子开一小时车的痛,谁能懂?后来坚持了半年蛙泳,解决了。

有病应该治病,但是如果只治病,不改变那些导致疾病的生活方式,那治病也只是延缓疼痛而已。通过病,知道有哪些不良习惯,赶紧改掉,才是治根的方法啊(太有哲理了,鼓掌!)。

好了,刘大夫本期养生讲座到这里就结束了。各位请记得打赏,哦,就是点击下面的红色赞赏按钮。如果你觉得这个方法有用,要多多分享哈!

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