三伏天最实用的“热养生”攻略来了！
出梅入伏，为期40天的加长版三伏天正式拉开序幕。从“上蒸下煮”到“桑拿模式”，一年中最热的时节到了！
2021年三伏时间表
三伏
时间段
初伏
7.11-7.22
中伏
7.23-8.9
末伏
8.10-8.19
什么是三伏天
今年三伏，处在小暑与立秋之间，横跨夏秋两季，最明显的特征就是既闷热又潮湿。
所谓“伏”，即潜伏、闭藏之意，可以理解为此时状态“宜伏不宜动”。
从中医的角度可视作“外热内寒”的原理，外界气候环境炎热，身体就会调节相对低的温度，从而维持内外阴阳的平衡。
天热地湿，人们就容易出现昏沉、困倦、闷热等感觉。加之好食冷饮、寒凉食物，待在空调房，更容易遭到寒邪入侵体内。
中医有“冬病夏治”一说，三伏是一年阳气最足知识，今年的40天是亦调理体内寒湿不可多得的好时节。
三伏天怎么解暑，怎么祛寒，怎么升阳？3种简单易行的秘诀，一次帮你讲清楚。
01
饮食
清暑祛湿
三伏天要怎么吃才好？
闷热潮湿的气候，让没胃口、食欲不振、疲乏困倦等症状成为不少人的通病。
从中医角度来讲，长夏之际为脾当令，脾喜燥而恶湿气。湿气重，则容易困脾，导致脾胃功能下降，从而出现精神倦怠、少气懒言、食欲不振、四肢沉重等问题。
饮食莫过于寒湿
此时的饮食调养原则当需清淡，避免食用过多肥甘厚腻、生冷寒凉之品，如饮料、甜点、冰淇淋等。
尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，不要立即食用，以免增加脾胃负担，造成寒邪入侵，从而抑制阳气。
解暑祛湿酸梅汤
在这种暑热的天气下，饮食当以解暑祛湿、补养脾胃为主。地道的酸梅汤，自古便成为夏日解暑必喝的佳饮。
酸梅汤配方
乌梅 陈皮 玫瑰花 甘草
山楂 桂花 洛神花 冰糖
酸润清甜的乌梅，是酸梅汤的主材料，有收敛之性，中医多用其治疗时疫腹泻。
陈皮馥郁果香，有健脾理气、祛痰除湿之效。
山楂酸甘入脾经，可健脾消食、行气散瘀，缓解脘腹胀满、食积等症状。
配以生甘草，酸甘化阴，增添回甘的丰富口感，以清夏日热毒、补脾益气。
洛神花有“植物红宝石”之称，酸甜红润，又增添花果香气。
玫瑰花的香气，能舒缓肝气郁结、安定夏日燥动的情绪。
桂花辛温芳香，能化湿醒脾，温胃散寒。
夏日常饮酸梅汤，除了能解暑祛湿以外，更能扶助正气而不滞邪，从而通畅气血、舒缓身心。
另外，对于口干口渴、食欲不振、消化不良的人群来讲，酸梅汤还能生津止渴、增进食欲、促进消化。
下面具体来看看酸梅汤的做法——
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饮用酸梅汤时，需注意以下几点——
01
常温饮用即可，无需冰镇
夏日外热内寒，冰镇冷饮容易耗伤脾胃阳气，导致滞气伤津，反而更容易怕热口渴。热饮或常温饮用，从而根据内外温度调节体温平衡，更能发挥药效，以消暑、生津、解渴。
02
孕妇禁忌
方中山楂有活血散瘀之性，孕妇不宜饮用。
03
感冒慎饮
方酸梅汤味偏酸涩，有收敛之性，容易导致邪气内敛，因此风寒感冒期间不宜饮用。
02
泡脚
温阳散寒
苏东坡曾作诗言：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”泡脚算是件正经事，一年四季皆宜，有温煦阳气、养心安神、疏通经络、缓解疲劳、畅达身心等诸多好处。
泡脚方法有讲究
到了三伏天，体内湿浊之气加重，坚持每天泡脚更有固养心气、温阳散寒的作用，是最简便适宜的调养之法。
泡脚的方法也是有讲究的，一般人群每日温热水泡脚即可，有条件的人群最好可以自制足浴包。
足浴包配方
艾叶 桂枝 花椒 干姜
泡脚虽是件简单事，也有诸多讲究。快来自制一个DIY中药足浴包，进行一次“趁热养生”吧！
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我们在泡脚时需要注意以下几点——
01
泡脚的水温非越高越好
高水温容易产生”低温烫伤“，尤其是像老年人、糖尿病患者等足部神经不是很敏感的人群风险会更大。
泡脚的水当以温热为宜，温度在40~50℃之间即可。
02
泡脚时间非越长越好
皮肤长时间浸泡在水中，容易损伤皮肤表面的皮脂膜，耗气伤津，出现头晕目眩等、心慌心悸等不良反应。
泡脚时间最好控制在10~15分钟左右，不要超过半小时，待到身体微微出汗即可。
03
下列人群是不建议经常泡脚的——
脚部皮肤破损的人群；
阳气充足的婴幼儿；
患有静脉曲张、糖尿病足、下肢动脉闭塞的人群；
酒足饭饱的人群，以免影响脾胃运化功能。
03
天灸
扶阳祛邪
三伏是一年阳气最足的时候，这里推荐一个不花钱就能冬病夏治补阳气的好方法——天灸。
天灸，就是晒背。后背为督脉运行部位、督脉是人体的诸阳之会。借助三伏天地气机交换之时，调养身体，可以去除寒湿之气，是养阳护阳的好时节。
天灸的方法
01
适宜时间
每日9：00-15：00，选择晴朗的天气即可。
每次时间可控制在20分钟-1小时内。
02
天灸方法
穿着宽松、透气的衣服，坐在高度合适的凳子上，背对太阳，颈部、腰部、背部弓成弧形，将头缩进两臂之间。
03
注意事项
天灸时、灸后避免当风；
不要立刻洗澡；
注意防寒防潮；
注意保护好头部。
天灸有补益气血、养心安神、祛寒除湿的作用，通过自然的能量馈赠，补养身体阳气，驱散寒邪，是冬病夏治的有效方法。