认知退化是如何导致的？
L*Z：
蔡叔，我突然陷入了一种恐惧。
我发现我的认知在退步，意识到这个问题后很恐惧…… 我知道工作忙也是借口，再忙也总能挤出读书和学习的时间。
现在思考问题的无力感，让我感觉自己的带宽已经全部被占满了。
想问蔡叔，认知退化是个正常的事情吗？
1
认知退化和肌肉萎缩一样，正不正常另说，常见是一定的。
人体是个很会自我调节的东西，拿肌肉来说，你在健身房常常用大的重量去刻意刺激它，会让它“误以为”你就是每天都得在生活中这么使用它，于是它就会在撕裂和缝合的过程中加入一些蛋白质，把自己变得更大，让你能更适应这个重量的刺激。
同样的，你每天做同一组动作，比如出拳，一开始力量打不出来，就算老师教你怎么发力，你的动作对了也打不出来，因为肌肉之间的协调性不够好。
但你一直做这组动作，哪怕是对着空气按正常的动作挥空拳，就算这段时间绝对力量没有增长，但出拳的破坏力一定会上升，因为肌肉习惯了这么配合，你的协调性越来越好，自然能调动全身的力量打出去，而不仅仅是拳头本身。
练引体向上或者俯卧撑也是一样，绝对力量不一定增强的状况下，只要常练，一段时间后也能多做很多个。
相反，如果你一直不怎么对抗大重量呢？肌肉会“认为”自己长这么大每天都要消耗这么多能量，却又没有给你带来实际产出，那么跟公司一样，业务少了就“裁员”，以适应新的生存环境。
2
大脑也一样，人们常说，大脑越用越聪明。
我们先来简化一下大脑的信息传递过程：大脑把外界刺激转化为信号，再把信号进行分解，分解的过程中要同时杂糅进各种过往的经验材料进行思维运算，然后得出一个它认为的最好的应对方式，接着把信息传递给你的手脚等执行单位，要经过很多关。
如果我们在某个我们认为正确的事情上不断地接收刺激然后做出某种反馈，也就是进行同质化的重复操练，那么就相当于在这个过程中修了一条高速公路，一有这个刺激，大脑马上就闪现出了一个成熟的思维过程，同时反应就已经出去了，有时候你甚至会发现反应比这个思维过程的闪现来得还快。
如果你不常常对接收到的好的认知信息进行加工和练习，哪怕你原本是个高手，也会像长年疏于练习的拳手一样，感觉自己对外界刺激的应对能力跟普通人没什么两样。
因为这条建立起来的高速公路，已经被大脑认为是用不到的，于是这条路就会慢慢消失，当然，你要再建，比没建过的人还是要快，因为它们曾经彼此配合过。
很多人在苦恼，自己明明学过这些东西，怎么就是想不起来，于是就怪当初输入的信息没用。
这完全没有必要，如果这样就能用，你光知道怎么出拳就能上擂台了，谁都知道这是不可能的，但为什么换成思维类的信息，大家就用不同的眼光去看待了呢？
难道从思维到肉体反应是两回事，从思维到思维反应就是一回事，只因后者的容器都是大脑？
学到知识，懂得如何使用，全部加起来都只是第一步，如果不每天重复刺激以及修建从思维到反馈的“高速公路”，就都白搭。
我见过很多作者，刚开始的时候为了挣钱养活自己写东西，在每天大量思维训练的刺激下，的确是越来越好，有了名，出了书。
可名气大了，商业活动多了，就不愿意再做“写作”这种如今看来性价比已经不高的事，于是放笔给团队去运营，结果一两年过去，自己连一篇完整的文章都写不出来了。
知道是什么，和能做好什么，完全是两码事。
3
电影《听风者》里，梁朝伟扮演一位听力异常敏锐的盲人，能够在无比嘈杂的声音堆里分辨出极其细微的摩斯密码的声音。
对一个盲人来说，他很“幸运”，他的双眼被女主带来的医生给治好了，可“不幸”的是，他因此失去了敏锐的听力，直接导致女主接收到错误的情报信息而丢了性命。悲痛欲绝的他最后选择了自挖双目，回到了盲人状态。
盲人的听力不是生下来就特别好，而是他们在不得不依靠听力来生存的日子里，通过日积月累的重复练习，使之达到了正常人达不到的状态。
同理，正常人不是练不到这种状态，而是很多事用视力能更方便地解决，就没必要用听力，于是就少了无数次练习的机会，仅此而已。
4
人体的每一个器官，都有很强的可塑性，你没时间刺激它，它就会退化。
这两年很流行一个词，叫“无用阶级”，说的是未来有少部分的人，他们制定规则，操控机器，创造财富，这些财富已经足以让地球上所有人都过上自己想过的日子。而其他人自然都不需要工作，不需要动脑，每天傻乐就可以，整个社会一片祥和。
这幅图景既令人向往，又令人畏惧。向往的是，这不就是我们所追求的物质极大丰富、社会极度和谐的世界吗？畏惧的是，如果快乐的刺激可以轻易得到，甚至轻易到用电极刺激就能真实地体验到所有感受，还要敏锐的大脑干什么？
跟“肌肉裁员”一样，大多数人迟早都会慢慢地把自己的大脑“裁掉”，至此，他们还能算人吗？我觉得不能了。
少数猴子要进化成人，要付出极大的努力，怪异的动作还得忍受无数周围猴子的耻笑，人也是一样，要越过某一条线就都得付出超过常人的努力，同时忍受他们怪异又值得同情的目光。
认知退化正常，正常的点在于人数上的常见，大部分的人都常常经历退化而不自知。但你却不能认为它正常，因为如果你认为它正常，你将不会再像现在一样感到恐惧，也就慢慢感知不到它的退化，于是就真的结束了。
最后赠几个避免退化的小建议
1.持续地学习和输入好的认知素材，每天固定睡觉前10分钟留给它。
10分钟足够，再多你就坚持不了了，反正睡前普通人也刷手机，你刷到差不多就留10分钟给它，晚睡10分钟真的没影响。
连续很重要，时长反而次之。想想你以前是怎么坚持学习的，是不是断了一天后面就接不上了？一个好的习惯养成不容易，毁掉它很简单。
2.把每件事都尽量想得复杂。
很多人说不要把事情想得太复杂，那是对已经有能力想复杂的人来说的，其实绝大部分人根本没有这个能力。把事情尽量想复杂，是不刻意训练思维的日子里对思维和认知最好的训练，这部分练习的时间会远远多于刻意训练的时间。
3.学到什么就赶紧用。
有人说，我学的这个知识在我生活中没有应用啊，那你就去创建应用，比如今天学了心理账户，知道了为什么自己买车时不在乎多10万却死活不买10块钱一瓶的水，知道了就够了吗？不够，马上去买10块钱一瓶的水，5块都不行。
那等应用自然出现行不行？当然不行，别说应用场景主动出现可能会过个一个月、一年，就过个几天你估计都想不起来学了什么了。看着餐厅里吃了五六百的账单，却固执地要用自己带的纸巾，死活得退掉餐厅提供的那包。别这样，吃多少不重要，重要的是一落座先拆了它，这是刺激训练，跟钱无关。
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