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峨眉武术-（06）通背内功练步拳
峨眉武术概说（续15）
练步拳
在四川各地流传着大练步拳、小练步拳、练步短打和练步拳等风格基本相同的拳路。峨眉练步拳系四川拳师刘崇俊在中央国术馆任教期间，把火龙拳的精华融于峨眉其他拳法之中，创编过一种国术馆教材，解放前已有挂图出版，因之在全国有一定影响。
峨眉练步拳，拳法朴实，拳多腿少，动作刚劲，变化突然，身灵步活，形态优美，格风新颖。峨眉通背缠闭门内功行步诀为行走时养成习惯自觉练功的一种方法。要求行走时保持长臂猿、大猩猩或直立狗熊走路含胸、拔背、肩撑、肘横、虚腋、圆裆、收臀的模样，即背后以命门为中心领起督脉约向后顶起撑圆，并如“米”字形向四正四奇八个方向分张开（上方从命门起沿督脉向上经大椎、玉枕、百汇向天上领起冲出与星星彩云相连，是为“天应星”；下方从命门起沿督脉下段经尾闾向前勾起至会阴，分开汇合两腿诸经络下沉涌泉直至与地下深处相连，是为“地应潮”；从命门上下延伸通联整个背部督脉并向两侧带脉方向横劲撑开前裹蓄积整体劲力不懈，是为左右向；“米”字的斜向四点即指以整个背部力为大本营，劲力沿左上、右上、左下、右下四个斜向经四肢伸展撑开混元一体）。
诀曰：
起步不过寸，落地自无声。
千斤应地潮，泛起随步撑。
在保持上述混元整劲的情况下缓步向前行走，步履似轻柔亦似凝重。唯两手手指张开如各扣抓摁住一氢气球状，即诗中言空手却各抓拿了一把锄头之意；行走时开胯圆裆如骑在牛背上一般；双脚开立势如一座桥，领着整个人向前行走于齐胫（泥浆）、齐膝、齐腰甚至齐胸深的泥水池中，要有水不流动而整个人体桩架荡着泥水的阻力前行之效。内家拳明家曰：“行拳当如空气中游泳”，即此之意，会心人细细品玩之。
或曰：
空手把锄头，步行骑水牛;
人在桥上走，桥流水不流。
另：四川体院教师王树田于1928年所学峨眉山练步拳，是四川南拳的基础拳路，主要手法有搂、拿、刁、锁、冲、撞、贯、砸、撩、削、劈、砍。主要步型是弓步、虚步、马步、仆步等。步以上步、退步、换步、绕步为主。腿法以破脚为主。这种拳术要求一招一势、一势一法，动静分明，气力结合，较适合于青少年练习，对增强体魄、防身祛病、振奋精神有良好的作用。
缠丝拳第一路小练步拳
01、请手提气 02、退回奇门
03、左挂挤手 04、右挂挤手
05、沉气贯劲 06、右挑左闭掌
07、左挑右闭掌 08、缠退断肘
09、右边缠顺捶 10、左边缠顺捶
11、回步右横捶 12、追封右云手
13、左边缠顺捶 14、右边缠顺捶
15、回步左横捶 16、追封左云手
17、右挑左闭掌 18、左挑右闭掌
19、收脚提气 20、导气归田
定身定步 随身随步
轻身轻步 舍身舍步
缠丝拳艺步法层次：
定身定步 ：初级阶段练定式，步法招法严格按规定练习；起脚划弧进，落步紧拧身。
随身随步 ：熟练后渐入佳境，熟能生巧，能随身随势灵活变化；进先动前脚，退先动后脚。
轻身轻步 ：沉劲入地意劲应潮为练法；至沉至重之法终将化为至轻至巧之道以期灵动致用。
舍身舍步 ：内家拳为道家“无中生有”法门，功臻化境，乃还于虚以生万法，方为大家。
巴渝缠丝拳之大练步诀：
请手回环导气沉， 海底捞沙拨浪浑。
良庖解牛顺隙运， 狮子摇铃久闻声。
缠臂宰手劲势整， 反转辘轳巧动根。
顺手牵羊助推势， 袖底挥鞭臂力喷。
霸王脱盔双翻捶， 开门缉盗缠臂吞。
野马闯槽双兜手， 奇门抱元后劲生。
渊龙奋角翻头去， 盘旋开弓弩奔心。
退步跨虎消化式， 醒狮扬头斜抛砧。
玉龙含珠拐步抱， 盘旋折枝肘双伸。
鸳鸯缠绵行之字， 惊上取下勿分明。
撩掌倒肘前后势， 缠手边风在耳门。
翻云覆雨小擒打， 抓胸回旋挪步吞。
钝镰割草对称劲， 牛角挑心动腰身。
金山战鼓双擂捶， 夜叉巡徊在乳根。
精卫填海抱山运， 吕祖守座神意真。
扣步云手反推磨， 十字起手炮捶跟。
长信弓蹲顶点明， 雷神撞钟三界惊。
叶底偷桃削掌退， 反臂惊面忽风生。
单风贯耳边步绕， 缠头剪根须精神。
连空引头侧钻去， 滚肘贯掌急步跟。
神龙回首攻防意， 抱元守一势混沌。
说明：此拳注重走步练气，运手启蒙，为练缠丝拳法之首层功夫。门外之人由此以登缠门津岸，功家多称为“问津”。俗语云：“缠丝无步被人跌”，极言其要，故民间亦称之为练步拳。行拳时须灌注沉坠劲于脚底，敷布缠丝劲于臂膊肌肤。诀曰：“打拳容易走步难，旋身侧进弧步窜。心虚神活审机势，意到步到任封展。螺旋缠丝牵不尽，运手从腰肩臂转。如蚕吐丝绷茧厚，风云漫舞势浑然。”
峨眉缠闭门练步法门：
真正的练步功夫与套路无关。尽管也必将在套路演示中体现出来，但修炼方法却是独立的。也就是在日常行步中意想自己在齐腰水深的河塘中（池底20厘米深为稀泥）缓步前行，要求“起步不过寸”，即基本上脚贴近硬底行走所谓的趟泥步，并借大地之力顶抗着泥、水的阻力前行。
师曰：或课间小息，或案牍倦怠起立，或站台候车，总有机会闲庭信步，时时勤习之。功在时时刻刻，功在不舍。好之者不如乐之者，能以其勤苦为乐事，耐住寂寞，持之以恒，则练步之效必应也。
练步诀曰：
起步不过寸， 落地自无声；
千斤应地潮， 泛起随步撑。
缠丝拳诀曰：
起脚划弧进， 落步紧拧身。
力由大地借， 劲自腰腿喷。
轻柔似作茧， 哼哈力随声。
心意气身手， 浑圆一团神。