门球技术综合训练方法 / 开普饭

门球技术训练是指通过教练员设置有针对性、实战性的训练内容，讲授科学的击、闪球方法和各种技能技巧，并组织反复练习，使队员掌握动作要领，逐步形成正确的动作定型。

它的主要任务是：通过训练，使队员从感觉器官到中枢神经系统与各运动肢体之间形成准确协调的技术动作，建立稳定的动作定型，达到对球员进行多项技术、战术和心理素质综合训练的目的，在比赛中才能艺精、胆大，有战必胜。

一、训练的基本原则

掌握门球技术的规律是由未知到已知，由知之甚少到知之甚多，由初级阶段到高级阶段的过程，所以训练要在实践中不断探索。将实践升华为理论加以科学的总结归纳，再去指导实践，从而形成系统性的训练原则。

1、处理好几个关系的原则

(1)量与质的关系。俗话说“拳要练，字要写”，门球也是一样“球要练”。动作定型靠的是多打多练，没有“量”就没有“质”，习惯成自然，练就像电脑编排好的程序一样，一按键（拿起球棒）击球的规范动作、每个要领、关键环节全都出来了，多练加巧练才能出高质量。

(2)身与心的关系。身到球场是前提，更重要的是用脑、用心打球。悟性靠的是苦思冥想，反复琢磨。打一棒后，什么都不想，不从中悟出道道来是打不好球的。

(3）静与动的关系。打门球既要多练，也要多看多钻研理论知识，要从《门球之苑》杂志、口络视频、资料书籍中，学到知识，向门球界高手学习和交流，从中获取经验。

(4)练与打的关系。门球单项技术组成门球基本功。只有练就一身过硬的基本功，在比赛中才能底气十足，应用自如。以打（指分边打球）代练（指练基本功），是不可取的，盲目苦练只能事倍功半，只有运用科学的训练方法进行巧练，达到事半功倍，实战中才能做到“艺高人胆大”。

2、长年不间断训练原则

坚持长年不间断训练才会使肢体逐渐产生适应性、协调性，大脑神经中枢才能正确支配肢体，才能加深对门球技术动作的认知，形成良好动作定型。只有不间断训练，才能修正不准确的击球姿势，使之更规范化。

3、由浅入深的原则

队员打打球由初学到具有较高水平是个由易到难、由简到繁、由浅入深的过程。掌握熟练的基本功后，则要从难、从严、从细和从比赛实战需要出发，科学系统地训练，以达到更好的效果，获得更高的技术本领。

4、科学安排训练负荷的原则

参与训练的总时间和训练时所支配的体力和精力构成训练负荷。同一批队员，年龄有老少，体力有强弱，男女有区别，所承担的生理负荷有差异。训练时不能松松散散，也不能疲惫不堪。没有旺盛精力和激昂斗志是练不好球的。但训练时又必须有一定的密度和强度，尤其是为适应大型赛事，要适当安排打连场。参加个人赛的队员尤其要增加强度训练。

二、训练的主要方法

训练方法决定训练效果，好的方法能起到事半功倍的成效。

1、语言指导

语言是人们交流感情，传播知识的重要工具。用精辟的语言术语指导、启发积极思考，使队员思维在整场课中都跟着教练转，从而提高分析、理解和解决问题的能力。授课时力求语言遍俗易懂，生动形象，简明扼要。要时时掌握队员的心理动态，教系员的每句评价，都会对队员心理造成影响，应以表扬鼓励为主。

2、动作示范

在讲授新项目、纠正不规范动作和提高动作质量时进行。要有明确的目的性和可行性。示范时既有整套连贯动作，又有分解动作，讲清动作要领，以加深理解和记忆。还可请该项目完成较好的队员当场演示，现身说法，互教互学。

3、分组练习

单个项目训练除集中授课外，主要以分组练习为主。两人一组，分好项目，划分场地，推磨转圈（一般15一20分钟一轮)分别进行。领会讲解内容和动作要领，相互提醒注意事项，互相矫正错误的姿势和动作。两人一组还可以减少弃跑捡球时间，可多练球。

4、模拟演练

根据比赛中常应用到的战术，攻、防布阵时常遇到的问题等，设置战例进行模拟演练。如：一门前轨道上接球、接球制角、擦球远奔、造打双杆等进行演练，使队员既学到技术又学到战术。

三、训练的时间和场地

1、时间安排：训练分三个阶段进行

第一阶段：单个项日训练。

要有足够的时间训练基础基本功。一般每周要安排两天以上，逐项训练正撞击（由近到远）擦球（多方法、多角度）闪出、送球则位等。整个撞、擦、闪、送都要练习力度的掌控。

第二阶段：多项目综合川练。

能连贯训练的项目同时进行两项或多项目练习。如进一门后准确落位，擦一区轨道上接力球靠向二门方向，过二门攻打二门后球或再擦二门后接力球奔向三门。

上述两个阶段的练习，在教练员的指导下集中练与分散练相结合，在练的过程中发现问题，难点多练，短板补上，缺课补课。坚持长年训练不间断，精益求精，使队员整体技术水平在巩固中不断提高。

第三阶段：赛前集中训练。

时间一般安排在赛前一个月左右。在单项方面，根据队员上场的球号，从实际、实战要求出发组织重点练以及根据各队员的短项、弱项组织重点攻关。同时加强协同配合的热身比赛。形式可多样，层面（对象）可不同，也可走出去、请进来与兄弟队交流，学习先进技、战术。暴露出来的问题要及时纠正，同时加强教练与队员、队员与队员之间的默契配合。

2、场地适应

变换训练场地，以增强队员的适应能力。除安排在主场地训练外，还要安排不同生产厂家、草皮质地不同（如足球场）粗糙、新旧程度不一的人造草皮、沙土场地训练。考虑到少数比赛是在全天候环境下进行，既安排晚上灯光场地又适当安排雨天或雨后露天场地训练，以增强队员的适应能力。

四、训练的主要项目及实施

训练共分29个项目，组织队员进行单项训练时，要同步培养队员多元思维战术意识，将技术与战术有机结合，提高队员个人基本技术能力的同时，同步提高队员战术意识。下面就29个训练项目逐一分述。

第1项进一门球落点训练

打法一：在开球区从右到左端等距离均匀放置十个球，分别击球进一门，见图1所示。