孕妇骨盆疼吃什么好呢？ / 开普饭

张晓燕话营养助你更加健康

孕妇骨盆疼吃什么好呢？

连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师

孕妇骨盆疼吃什么好呢？

朋友来电说：她的女儿玉儿怀孕22+3周了，最近一直说骨盆疼，去医院检查，医生说是可能与怀孕后韧带松弛、局部神经受到牵拉、胎儿的压迫等有关，也可能与孕期缺钙有关，医生建议玉儿注意休息避免疲劳，避免长时间站立或坐位，注意睡姿、酌情晒太阳，并注意饮食调理和随诊。

朋友问玉儿的饮食怎么办，如何吃有助于母胎安康？

孕妇骨盆疼可以这么吃：

1规律饮食，定时定量用膳，注意各餐之间的搭配和全天的平衡膳食。

2清淡饮食、避免过油过咸的食物，全天食盐量宜小于6克、食用油25克-30克之间。

3餐餐有蔬菜，全天蔬菜300克-500克，每周至少一次海藻类蔬菜。酌情食用水果，如果孕前体重正常且体重增长在正常范围、孕前无糖尿病或无妊娠期糖尿病，每天可摄入水果200克-400克。

4保证充足的蛋白质类食物的摄入，如奶类可摄入300克-500克，全天大豆/坚果类可达20克/10克、鱼禽蛋肉类150克-200克（孕晚期可达200克-250克），每周1-2次动物血或动物肝。

5酌情少量多次饮用洁净水，全天可摄入1700毫升-1900毫升；并保证充足的谷薯类，其中薯类75克-100克、全谷物和杂豆类75克-100克（孕晚期可达75克-150克）。

6饮食多样化的前提下，宜酌情多食用一些含钙多的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、大豆及豆制品等，并注意对影响钙吸收的食材进行适当的处理，以更好地促进钙的吸收。

比如说食用富含草酸的菠菜、苋菜、小白菜、竹笋等蔬菜时，可以先将这些蔬菜用开水先焯一下，然后再烹饪即可；大米中含有的植酸，也可能会降低人体对钙的吸收，可以在做饭之前将大米先用适量的温水浸泡一会，就可以有助于钙的吸收；过咸的食物或高钠饮食时，会导致更多钙的流失，故而宜慎食、少食或忌食咸鱼、咸肉、咸菜等腌渍食物和方便食物等富含钠过多或含钠的食物，就是一种补钙，同时宜注意避免在烹饪时过多地放入酱、酱油等富含钠的调味品；慎食、少食或忌食油煎、油炸类食物，因为过油的食物，也会影响钙的吸收。

7注意休息并保证充足的睡眠时间，以避免身体的过于疲惫，酌情做些适度的运动，并注意户外的晒太阳。

8介于胎宝宝的成长、胎儿骨骼的形成所需要的钙全都来源于准妈妈的提供，因此孕妇更需要做到每天合理地饮食、并且从食物中获取充足的钙。孕妇在调整好生理、心理状态的时候，不可随意、过量的补钙，宜在保健院或医院医生的指导下合理地补钙，这样才更利于母胎的安康。

9若是骨盆疼痛难忍，请及时去医院咨询。

张晓燕主任医师

毕业于苏州大学医学院，从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。

附小诗两首

我知道

我的文字已撩拔了你的心意

我知道

你一直在悄悄地读

我的小诗

你在和着我的诗情