这是粥左罗的第 1411 期分享
作者 l 王世民 编辑 l 易小飒
来源 l YouCore（ID：YouCore）
分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
为什么有些事，我们会迟迟拖着不动手，而对于另外一些事，我们则会迫不及待地去完成呢？比如有一位刚转型做售前顾问的同学问我，很重要的事他也会拖，该怎么解决？他说，老板周一的时候交代了一个很重要的项目给他，让他在本周六前务必写一个售前方案发给客户。虽然他知道时间紧、任务重，而且这件事也很重要，但都周四了他还是一个字都没写。他回答说，这件事实在太难了，又很怕写不好影响了项目签署，一想起来就焦虑，什么事都没心情做，这些天上班主要就是刷新闻缓解情绪了。还有的人，一开始信誓旦旦地要一个月内靠写作赚5000元，结果才写了两篇就打退堂鼓了。她说这个赚钱太不靠谱了，两天都写不出一篇，好不容易憋出了一篇，发在头条上竟然只有两个阅读，有一个还是自己点的，算了不写了。畏难拖着不敢动手，碰到困难就半途而废，这是我们经常遇到的事。其实，你只要掌握好下面三招，就可以彻底跟这两种现象说拜拜了。斯坦福大学的心理学家B. J. Fogg教授，是行为设计学的创始人之一，他提出了一个用于理解人类行为的模型——Fogg Behavior Model。这个模型指出个体要发生某个行为时，必须具备3个要素：如果一件事你有足够的动机，又有实施这个行为的能力，同时还有各种触发推动你，那么你就会很乐意去做这件事。比如，你这会儿很渴想喝一瓶饮料，身上有10元钱，前面又正好有一家便利店在做脉动的促销，平时一瓶5元现在买只要3元钱。这种情况下，你很有可能就会掏钱去买一瓶脉动解渴了。但如果你一没带手机二没带钱，别说一瓶脉动3元钱，哪怕只要1分钱，你也只能忍到回家再喝水。因为能力不足，所以你不会实施“买一瓶脉动”的这个行为。我们之所以会对某些事迟迟不敢动手，一拖再拖，主要原因就在于我们认为自己的能力不足以支撑做这件事。比如，老板布置了一个任务，让你帮他写一份项目汇报，并反复跟你强调这个汇报很重要，要好好写，三天后给他。一想到写这个汇报要花三天，要查很多资料，并且还要保证高质量，你心里虽然知道这件事很重要，也知道时间在一点点地流逝，但依然会迟迟不敢动笔。但如果我换个布置任务的方法，让你将自己知道的关于这个项目的情况先写出来发我，随便写成怎样都行。一旦你将最烂的一稿写出来后（其实只要动手去写了，往往都会比你原以为的“烂”要好上很多），我再让你在这稿的基础上修改润色。这么一来一往，同样是三天时间，你不知不觉地就已经输出一个质量过关的项目汇报了。因此，要动手去做一件心理畏难的事，最好的方法就是：抱着“烂开始”（先做着反正以后还会再改）的心态，先做了再说。这样开始的难度就会大大降低，你就不会因为畏难而迟迟不敢动手了。通过烂开始的方式，我们成功解决了畏难不敢开始的问题。在探寻合适的方法之前，我们先来了解下为何我们会不愿意坚持。但一动笔就思绪万千，一会儿想到这个汇报应该如何组织，一会儿想到这个汇报PPT应该如何美化，一会儿想到项目进度表这次应该画得炫酷点，结果3个小时里啥都没写出来。结果第二天，又是同样的情况，还是思绪万千啥都没写出来，而且因为距离交报告的时间又少了一天，比昨天更焦虑了。第三天，实在没办法硬着头皮瞎写了一份报告交上去，结果老板干净利落地给了一句反馈“这写得什么狗屎！”请问，经过这轮折磨后，你还会再坚持改一稿发老板不？我相信绝大多数人都不会了，而且不但这次不会了，下次老板再让自己写项目汇报的话，一定是第一反应觉得自己写不好，然后想方设法地推辞。习得性无助会让一个人变得畏缩，碰到挑战就选择放弃。如果你第一天就先整理个汇报方案的思路给老板，老板看了后给你反馈“不错，就按这个做”。第二天，你按照这个思路写了一个初稿给老板，老板又给你反馈“整体内容都还行，只要修改下xxxx”。然后第三天，你将基于老板的反馈，修改后的终稿发给他，老板又给了你一个正向反馈“这次做得不错，下次继续保持”。请问，下次如果还有写项目汇报这样的任务，你是不是会信心满满地抢着做呢？这种现象就是斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉提出的自我效能感（我们感到有能力完成某项任务）。你只要让自己反复体验成功，就会觉得自己擅长于这类事，以后即使遇到了问题，你也不会认为是自己能力不足，而是会充满自信地去寻求解决方案。也就是说，你把许多“我能行”的经历归结起来后，就有自我效能感了，也就不会遇到困难就放弃了。具体做法就是，把任务分解成一个个“短平快”的小步骤：如果你的耐心是两天，那分解出来的步骤，最长完成周期就不能超过两天；如果你的耐心是两小时，那分解出来的步骤，最长完成周期就不能超过两小时。假如你用得惯番茄钟的话，那就更好了，标准的番茄钟周期只有25分钟，再没耐心的人也能接受这个周期。分解出来的步骤，除了要符合任务周期短的要求外，还要符合阻力小的要求，也就是最多跳一跳就能完成，甚至是无需要跳一跳就能完成。如果某个小步骤里的挑战，给你阻力过大的感觉的话，那就可以进一步将这个步骤做分解。像给老板写项目汇报时，先不管质量高低，将能想到的都先写下来再说，就是为了以最小的阻力启动任务。分解出来的步骤，除了短和平，见效还要快，最好一完成就有即时的正向反馈。在任务刚开始的一段时间内，你得到的正向反馈越多，自我效能感就越强，任务后期遇到挑战时你也会更有韧性去克服。如果有些步骤没有实际的效果体现，你甚至可以自己创造正向的即时反馈——找人给你表扬。经过了上面的“短平快”分解，再难的任务你也可以更容易坚持下来了。通过烂开始、短平快，你既解决了畏难不敢启动的问题，又解决了难以坚持半途而废的问题。但如果你想在更短的时间内做得更好，还要做到多迭代。将这个任务按以下两种方式来拆解，都符合烂开始和短平快的要求。采用第二种迭代的方式，会比第一种按先后步骤拆解的方式难度更低，而且更容易输出质量更高的成品。因为它每一轮迭代的要求都不高，而且越往后迭代质量就越高。迭代跟重复最大的区别是，一轮会比一轮做得更好。因此，你在开始下一轮迭代前，需要先明确本轮的主要差距在哪儿。比如，你按烂开始的方式，将自己所知道的项目情况，不管三七二十一都先写出来了，那么在你做第二稿的迭代前，你就要先明确烂开始的第一稿的主要差距，是资料不全还是逻辑不清楚。若是资料不全，那下一轮迭代的主要目标就是补充资料；若是逻辑不清楚，那下一轮的主要目标就是调整项目汇报稿的逻辑。采用迭代的方法时，最后一轮迭代前的输出其实都不完美，有很多需要修改的地方。特别是前两轮的输出，几乎可以说是千疮百孔，到处都是毛病。这时在做迭代时就要聚焦了，要盯着本轮迭代的主要目标来做，其它部分暂时都不管，留待以后再迭代。比如，若第二稿的目标是要调整逻辑，那这一轮迭代就只调整逻辑，其它一概不管，哪怕看到错别字了你不改都没关系。这样你才能更短平快地完成这一轮的迭代，否则无论是完成周期还是完成难度，都可能会超出你的预期，让你丧失完成这项任务的自我效能感。我们总是有各种畏难而不敢开始的事，或者有各种做了一半坚持不下去半途而废的事。采用烂开始、短平快、多迭代的方式，你不仅会迫不及待地开始完成任务，而且你还能以更轻松的心态坚持下来，并输出一个超出你期待的成果。作者简介：王世民，深圳尔雅总裁、YouCore创始人。著有《思维力》《学习力》《个体赋能》
作者简介：王世民，深圳尔雅总裁、YouCore创始人。著有《思维力》《学习力》《个体赋能》文章来源：公众号YouCore，个人核心力（思维力、学习力、人脉力）赋能平台，专注解决工作3年以上的职场问题。文中配图来自电视剧《无法成为野兽的我们》。
