正握、反握高位下拉的动作特点！！
高位下拉是训练背部肌肉的经典动作，它的最大的特点是：安全、高效、可以满足各个训练阶段的要求。
在高位下拉的动作过程中，可以有多种不同的握法，也可以有多种器械的把手，今天我们就一起聊聊正握、反握高位下拉的动作特点。
背阔的覆盖范围非常大，它位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，一边连接脊柱（第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面），另一边连接肱骨（上臂，肱骨小结节嵴）。
背阔肌的功能是：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。
也就是说背阔肌可以让大臂向后伸展，让大臂内收靠近身体，这是非常重要的两点，也是我们高位下拉动作主要依赖的两个功能点。
反握高位下拉，这个动作可以让手臂尽可能地向前伸展，从而最大程度地拉伸背阔肌，这一点对肌肉的增长非常有利。
但是，大臂向后伸展的幅度就太小了，因而达不到背阔的刺激要求。
为了解决这个问题，很多人都会选择把上半身向后倾斜来做动作，这样大臂向后伸展的幅度问题解决了，但会产生借力。
身体太向后仰，导致了髋关节和躯干参与动作，产生了借力，尽管这样还能使用更大的重量，但背阔肌的孤立刺激感减弱，且位移短，训练效果差。
正握高位下拉，由于正握的姿势，背阔肌在动作最顶点的拉伸不如反握。但正握可以最大程度地做到大臂内收。
但有些练习者，为了加大大臂向后伸展的幅度，也会采用上半身向后倾斜的方式来做动作，同样也产生了借力。
所以在做高位下拉这个动作时，不管是采用正握也好，反握也好，可以让上半身有一定的向后倾斜，但倾斜度不要太大，要最大程度的做到大臂向后伸展，大臂内收时靠近身体，这样才能给背阔肌以最大的收获。
赞 (0)