培元功
以武学打开世界
培元功是一种简单易练的气功法,男女老幼都可以练此功。具体功法有分下三步:
一、取站、坐、卧三种姿势之一均可,一般以坐式为最佳选择。练功时,口眼微闭,舌尖轻抵上腭;头顶要尽量与会阴(即阴部与肛门之间)成一垂直线;全身的肌肉放松,意念集中在头顶百会穴和丹田穴;呼吸柔和自然
二、丹田呼吸,丹田3~5分钟后,用顺呼吸法,即吸气时下腹部稍凸起,呼气时下腹部稍凹陷。进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸,先呼后吸。吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作,从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处,并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时,柔和地提起睾丸、收缩肛门;呼气时松开肛门和睾丸。值得提醒的是,不要作任何想象。如此一呼一吸,反复练习
三、每次练功半小时至1小时后,即可收功。收功时,两手重叠,右手搭在左手并背上,以左手心劳宫穴(握拳中指尖所指处,即在手掌正中的凹陷处)按压在肚脐上。先按顺时针方向从内向外绕18圈,然后按反时针方向绕18圈。然后再以双手搓热后擦脸几下,缓行数步,放松全身肌肉,练功就完成
练功时,还需要注意以下四点:
1.全身放松,形静如眠,呼吸柔和自然,心情舒畅,精神愉快,神态自在,消除一切杂念;
2.练功最佳时阊为子时、寅时;选择柏树多、空气清新、环境幽静之所;
3.过饥过饱均不可练功;练功时要放松腰带;不要为了追求“气感”而有意加深呼吸;
4.练功100天内,尽量避免性生活。
培元功之所以流传千年而不衰,是因为它有着非凡的健身效果,能缓解人体中很多的亚健康状态,健身效果有下列4项:
(1)练习此功大约15天之后,头发的脱落数量会逐渐减少;
(2)每次练功大约5分钟后,手脚开始明显发热,呼吸逐渐加深,鼻腔通畅,唾液分泌量明显增加;
(3)提升睡眠质量。练功后很容易入睡,即使没有睡着,起来后也感觉舒服。尤其是午睡前练功,效果显著,下午工作有精神。另外,练习此功后,身体抗寒能力和抵抗力也明显增强;
(4)通过气功锻炼,能达到调身、调心、调息等活动实现修身养性、气血平衡、调节内分泌的作用,还能健身养心。