8个徒手动作，马甲线主动来找你

有健迷找我要瘦小腹的动作，还得是徒手，要求挺多嘛，满足！

今天这8组动作，每个动作只花30秒，4分钟就能做完，一起瘦下来！

动作1：曲膝收腹

注意要用臀部后侧着地，尽可能用腹部施力，加强背部弯曲的幅度，此动作可以有效刺激腹部的肌肉，共做30秒。

动作2：支撑收腹跳

往后跳的时候要记得收紧腰腹核心，俯撑时身体要保持一直线，向前跳的时候要呼气、向后跳的时候吸气，下腹部会有明显的收缩施力感，共做30秒。

动作3：对侧手肘击膝

全程动作保持缓慢，借用腿部力量带动身体，转身时呼气，身体来到中间位置时吸气，共做30秒。

动作4：平板支撑

身体成一直线腹部臀部收紧，平板支撑可以强化核心力量，共做30秒。

动作5：剪刀腿

腰部贴紧瑜珈垫双腿交叉，把下巴收在锁骨上不要用肩颈施力，共做30秒。

动作6：反向卷腹

做这个动作的时候腰部要尽量保持贴近地面，抬腿时呼气、往下摆的时吐气，腰部会有强烈的紧绷感，共做30秒。

动作7：仰卧抬腿

做这个动作的时候腰部要尽量保持贴近地面并且缓慢的下放双腿，直到与地面平行但不要完全放下去，共做30秒。

动作8：腹部伸展

运动完一定要做伸展才能避免因运动而造成的肌肉拉伤或是痠痛，共做30秒。

要有能力的话就多做几组，练到力竭，我最近特别享受汗流浃背的状态，你们勒？