健康三步曲【标准版】
拍头、跺脚、喝稀粥，是泰山禅院丁愚仁老师多年来总结出来的健康养生三步曲。
拍头｜ 健康三步曲
为什么要拍头
大脑是我们身体的总司令部，指挥着我们身体的一切行动。
头部的微循环不畅通，就会造成记忆力下降、头晕目眩、耳鸣、头痛、失眠，严重者会影响思考问题和判断能力，甚至是失去对身体的指挥，所以头部的微循环通畅对我们身体的影响是很大的。
要想头脑清醒，没有健忘、失眠等状况出现，我们要每天拍打头部，保持气血运行顺畅，预防疾病发生。例如老年小脑萎缩、记忆力下降、失眠、头痛、耳鸣、目眩，最重要的是可以预防脑血栓的发生。
拍头｜ 健康三步曲
如何拍头
肯定不是这样
当然也不是这样
拍打头部，无需技巧，拍就可以，力度根据被拍打者的承受能力慢慢加力。
拍头小建议
拍头的时候，建议垫上两层毛巾，自家用的毛巾就可以，要干的哦。垫上毛巾的目的是，拍打起来舒服，而且力量能够渗透到里层，拍打效果好。
有人对拍打头部有顾虑，害怕把头给拍坏了，这个顾虑是多余的。因为颅骨是身体中承受能力最强的地方，身体在进化过程中，出于对大脑保护的考虑，头部是圆形或者椭圆形的。
椭圆的形状可以将力量分散，所以在拍打头部百会过程中，眼、耳、鼻都会感受到震动，力量被分散了。直接进入大脑的力量，仅剩下一小部分而已。
小朋友拍得相当标准（摘自网络）
拍头三步
第一步，拍打头部时，力量能通过头部震动到眼、耳、鼻、上颚、上颌骨、下颌骨，以及颈椎，甚至胸部。在慢慢加力拍打时，还可以震动到腰椎、底椎、甚至到会阴。大的经络都通畅的时候，我们的脚心也会有震动。
有时在拍打过程中，我们的头部会有疼痛感。让疼痛感消失，并且感觉头部有温热感，而且能震动到我们的脚心，那么，拍打头部的第一步就完成了。
第二步，拍打颈椎。拍打颈椎震动头部的微循环。此时在拍打颈椎两侧肌筋时，头部会震动到疼痛。通常疼痛部位最多的是在头部的中间，比如在前额、头顶、后脑勺，很少一部分人会在头的两侧。让疼痛感消失掉，拍打头部的第二步就结束了。
第三步，下颌骨。拍打下颌骨时，力的方向和我们的面部呈水平，让力量能够震动到头部的颅骨。这时头部就会有疼痛感，比如后脑勺、头部的正顶，还有前额，有人眼眶会疼。让所有的疼痛与不适感消失掉，拍打头部的第三步就完成了。
对刚接触自然冲击疗法的人，以及老人和孩子要先轻拍！
如果这三步能够让头部的不适感、疼痛感、酸、麻、胀，都消失掉，那么头部就没有很大问题了。
跺脚｜ 健康三步曲
为什么要跺脚
俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
人老后，怕的就是腿脚不灵。腿部气血不足就会出现很多的问题，轻者腿部抽筋、酸胀无力、走路缓慢。重者会影响腰部，出现椎间盘突出压迫神经、静脉曲张、关节疼痛、半月板损伤等器质性病变，这些问题都是因为腿部微循环障碍造成的。
那么要想腿部微循环通畅，就要坚持跺脚，利用大地的反作用力，冲击腿部气血有障碍的地方，气血通畅后所有症状就会消失，或者晚一点到来。
跺脚｜ 健康三步曲
如何跺脚
跺脚指南
跺脚，是整个脚底面水平落地，利用大地的反作用力来冲击整个腿部，从而使整个腿部的微循环通畅。这个作用力不仅仅是作用到整个腿部，它作用的其实是全身。
跺脚过程反应剖析
跺脚过程中会出现一些反应。跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。
疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。
有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。
它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。
到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。
然后您会发现，原来内脏也能够被震动到，肝部有疼痛、闷胀的感觉；胃部有难受、恶心的感觉；胸部有憋气的感觉。让这些感觉完全消失掉，那么身体才是达到一个真正通透的状态。
至此跺脚就可以告一段落了。
丁师示范跺脚（文末有完整视频）
当然，在跺脚的时候不可能一次性就能做到这种程度。这需要循序渐进，慢慢来。需要每一个希望健康的人，坚持去跺脚。就这一个动作，如果能够坚持的话，那么今生，一辈子就不会有太大的病痛。
喝稀粥｜ 健康三步曲
为什么要喝“稀”粥
喝稀粥，是为了防止血液粘稠。道理很简单，身体70%是水，身体的新陈代谢完全靠水的运行来完成。如果身体缺水，不但身体会上火，还会造成血脂的粘稠，身体内的垃圾无法正常排泄出来。垃圾无法排除干净，就会在身体内制造各种疾病出来，所以水能够在身体内像江河一样流淌顺畅，我们的身体才会健康。
很多人说，我每天都喝很多水，为什么血液还会粘稠？那是因为我们不会喝水，身体无法吸收水分。我们喝的水，大部分是以水分子团的形态存在的。我们喝的矿泉水大概是七八个甚至十几个水分子抱在一起的水分子团。而纯净水，是二三十个水分子抱在一起的水分子团。
水分子团越小，我们的身体越能吸收掉。水分子团越大，那么它们仅仅是通过我们的身体，通过肾过滤掉了，没有在身体里被充分地利用。
喝粥就不一样了，粥内的淀粉可以将大水分子团分解成小水分子团，甚至可以分解成单个的水分子。更易于身体的吸收，从而充分地利用水在我们的身体里运行，将营养带进每一个器官、每一个细胞，并把垃圾全部代谢出来。
所以，喝稀粥可以稀释血液，降低血粘稠度，并帮助身体排除垃圾。血脂稠的人，每天把稀粥当水喝，一般在一到三个月的时候，血脂稠的状态就能改善。
想要健康很简单，放松心情，每天坚持跺脚、拍打头部三十分钟就可以了。