6种超给力的练胸方法，泵感杠杠滴！

如果你想要更宽更厚的胸肌，更清晰的胸沟，就一定要试试下面这6个训练了！

每次选择3-4个动作，每个动作3-4组，每组10次左右。新手每周做1套，老手每周做2套。

动作一、地雷管推胸

目标：

强化胸肌内侧

要领：

跪姿，将杠铃杆托在手掌内。两肘尽量靠近、双手用力挤压杠铃杆。上举到手臂接近伸直，让胸肌收缩到位。

动作二、哑铃直臂上拉

目标：

强化上胸肌

要领：

仰卧姿势，双手托举哑铃。将哑铃下沉到头后方，充分拉伸上胸肌后，再把哑铃拉回胸肌上方，肘部全程朝两边打开。

动作三、蝴蝶机夹胸

目标：

强化胸肌外沿

要领：

挺胸沉肩、稳定肩胛骨。手、肘、肩三点应在同一高度上，不要让肘部塌下去。向两边把胸肌充分伸展开之后，再收缩胸肌将两只手臂聚拢在一起。

动作四、反手地板卧推

目标：

强化卧推底部力量、强化胸肌内侧。

要领：

仰卧在地上，反手抓住杠铃进行卧推。推时通过让手臂尽量靠近彼此，可以获得更好的肌肉感受。杠铃的落点在乳头偏下方位置。

动作五、高位绳索夹胸

目标：

强化胸肌外沿

要领：

将绳索调到与肩同高的位置，向前跨一步。手臂在一个水平面上运动。

动作六、斯万推胸

目标：

强化胸肌内侧

要领：

仰卧在上斜凳上，两手托举杠铃片，肘部尽量靠近彼此。推的过程中，双手始终要用力挤压杠铃片，这样可以让胸肌收缩的更强烈