脚有三个弓弧：这三个弓弧给了脚灵活性，使脚能缓冲落地的冲击，还能让脚面适应接触到的不同形状的地表，并且平均地分配身体的重量。这三个弓弧在瑜伽练习中也很重要，因为它们和体式的根基和顺位有非常大的关系。1 内侧纵弓：这个弧线纵贯脚的内侧，从大脚球开始到脚跟。这个弧线一般来讲是不会着地的。虽然不着地，但这个弧线参与所有的身体负重的活动。2 外侧纵弓：这条弧线纵贯小脚趾外侧的脚底。这条弧线是着地的，而且它负责推地的力量让我们能够向前走。3 横拱：这条弧线横贯脚部上侧，从小脚趾下面的球一直到大脚球的的下方。在站立体式中，我们要激活所有这三条弧线。这就是你经常听到的指令：“不要塌脚，脚不要塌下来，不要把足弓塌下来。” 只有激活这个“倒三角”你的站立体式才有一个稳定的根基。最后再感觉大脚趾下的脚球紧紧压稳，这个细节保证了内侧纵弓激活，和脚的外侧形成拮抗力，这样也就激活了脚的另外两组大肌肉：胫外肌和腓骨肌这样就形成了一个坚实稳定的体式基础。所以细节上讲，脚的站立意识侧重点可以按照下图中的数字顺序。在所有的站立体式中，一般的原则是身体重量的一半分配在脚跟上，另外一半：一半分配在大脚球上，一半分配在小脚趾下面的脚球上。保证脚站好，重量分配合理才能保证你的体式能够稳定地执行和顺位。当我们站立双脚与肩同宽时，脑补一下每只脚各有一条线从脚跟的正中心连接到第二根脚趾中间。然后调整双脚，往下看一下，脑补你看到的这两条线是平行的 （如下图）。
调整脚站立的细节虽然比较精细，但是能够对体式练习产生很大影响。 反过来说任何脚的不合理压力分配，如果没有造成脚的伤害，也会向上传递：长期积累下来，如果脚裸关节没受影响，没准膝盖就受影响； 膝盖没受影响，没准胯就受影响； 胯没受影响，没准脊柱就受影响。甚至有的时候发现颈椎的问题，竟然是因为脚站立不合理造成的。所以就像人们经常说的：“都是出来站的，早晚是要还的”。所以那么多同学每天纠结着手倒立怎么起来，我看大家还是先纠结一下怎么站好，出来站，还自己一个好的身体。
