为什么练太极非要活肩开胯？揭密“开”字诀！

开胯的作用

太极传拳不传胯？？？传你一胯又何妨！

为什么练太极非要活肩开胯？揭密“开”字诀！

太极拳的力主要是结构力。这种结构力最重要的来源是来自于大地的反弹力，因此，太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体，而要做到这点，胯开没开极其重要。

胯不开，劲儿在胯这儿是断开的，脚上的劲上不来，无法传导到手，身上的劲下不去，无法传导到脚，结果是化人化不掉，发人发不出。

不但劲儿在胯这儿是断开的，在膝盖处也是断开的，劲都憋在膝盖，造成膝盖疼痛，而且，胯不开膝盖也做不到不动，硬要它不动，它就更加受力，往往疼得更厉害。

不单是膝盖做不到真不动，胯不开身体其他部位（包括中轴）也做不到真不动，原因还是因为力不接地。力不接地劲儿就不整，劲儿不整就难抵御对方的进攻，也难攻击对方，可以说，拳的有效性离不开开胯。

胯的位置

要讨论开胯，首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系，因为有些拳友的困惑就源于对这三者的混淆。骨盆（又称盆骨、盘骨）是由骶骨（脊椎骨的组成部分，上接腰椎，下接尾骨）、尾骨和兩块髋骨所组成，而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。

耻骨之间，有坚强韧带支持连结，一般不能活动。髂骨与骶骨的连接也十分紧密，几乎没有活动的空间，所以通常把骨盆视为一个整体。骨盆结构见上圖。

骨盆从正面看大体上是一个上宽下窄的梯形，从侧面看，骨盆略向前倾，女性骨盆的倾斜度大于男性。丹田大抵处于骶骨前面两个髋骨尖相连的位置。

骨盆两侧的中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个轴碗，股骨头的前部呈半圆形，嵌在这个轴碗里，股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。

股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髖骨结合的地方形成髖关带，从人体正面看就是股沟所在的地方，也就是我们所说的胯，而耻骨联合之处就是我们所说的裆，因此裆只有一个、胯则有左右两个。有时在前人书中，可以看到左裆右裆的说法，且以为应理解为左胯右胯。

与骶髂关节不同，髋关节（胯）有较大的活动幅度。我们的大腿通常可以向前抬到超过90度。韧带好一点的可以轻易把大腿贴到胸部，超过135度。弓步时，后腿和身体垂线的角度也不难超过45度，这样，胯关节前后活动的幅度大约在180度左右。但胯关節左右活动的幅度大大小于前后活动的幅度。

无论是与上身在同一维面（直立左右劈腿）还是不在一个维面（马步左右开腿或坐在地板上劈腿），一般都不超过90度。这不难理解。我们通常是向前移动的，很少有人会横着走路或奔跑。

二、何谓开胯

胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象，年龄越大，锈蚀的越厉害。但即使是年轻人，若未经训练，胯也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步，两腿之间的角度很難开到90度以上，而且架子一放低，就会上身前倾，撅屁股。站侧马步时，前胯关节会有一个硬折，上下身的劲路在此处断开，对着這个折断之处略施小力，人就向后倒了。

那么，胯怎样才算打开了呢？開胯，就是增加胯关节向斜上方运动的幅度，减小这个硬折的角度。胯打开了的人，在做正手圈第二步转腰的动作时，这个硬折差不多完全消失了，大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面，至少胯弯变圆了。

三，开胯的方法

要开胯，必须把锁住胯的几条大筋（肌腱）拉松。这不容易做到，但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功（软骨功）的，胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。而实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度，只要求增加某一特定方向的活动范围，这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。

胯在这一组关系中处于中节的位置，根据三节运动的原则，根梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。以前面说的侧马步为例，前膝定住不动，转腰丹田向后拉，前胯向前向上顶。练过基本功的拳友一看就知道，胯未开时膝盖不可能完全不动，只能尽量按不动的要求去做。

前辈讲过，

肩开一分，

胯开一寸你就是半个武术把式：

胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化无不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

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