陈媛媛老师：颈椎有问题，练习太极拳哪些动作比较好？
陈媛媛：陈氏二十世、太极拳第十二代嫡宗传人，国家级非物质文化遗产陈氏太极拳传承人，中国武术七段，国家一级武士。
颈椎有问题，然后练太极拳的哪些动作会对我们的颈椎能有所改善？那么颈椎问题呢？现在不仅是年轻人，是一个全民的一个问题。手机时代，每个人大家都在俯案工作也好，电脑网络时代，整体来说都对我们的颈椎有一些不好的作用。那么我们练太极拳哪些动作能对它有些改善呢？那么我们除了整体的，要有一个好的运动习惯以后，那么对于它的这个局部，第一个动作：就是陈老师在关节热身操的时候，他讲的这个，单手轮臂。这个单手轮臂他从上向下在走的时候，你颈椎不好，你会有很强的一个感受，因为他的肩颈背胸，都得到了很好的一个运动，那么当然了，我们不能说你练10次8次，你一次，你至少你要练个前50次，后50次，就这样交替的来运转，那么右手也是，这是第一个，你要先把它周边的肌肉骨骼松开。第二个就是，我们练的就是颈椎操。颈椎操，就是你往前，往前有一个向下，你的下巴去够你的胸。你多做一些，它在练习的过程中它是越慢越好，颈椎，一定注意不要猛的去动弹，它很娇弱的。那么第三个运动是什么呢？肘关节活动。肘关节活动，你要往前走的时候，你看松胯向前走的时候，你两肘相合的时候，你要把这个肩，要向外凸，然后向上，然后向外，要向下以后，你看形成手肘，就贴在你的颈椎，然后向上，这样画圈，往上画圈，前合着两肘臂，向上走，然后向外走，向下走，你这一转以后，你的颈椎就会有很好的一个作用。第四个动作是什么呢？松肩沉肘，你看，以肩旋转去做一个这样的一个运动，那么你再向上走的时候，你把你的肘，向上抬，把你的手臂，抬到你的腰眼，然后向下，这样的一个运动，那么，通过这几个动作一定会对我们的颈椎有所改善。
