想提高移速度与倒板速度，一定要做这个练习，国家队也不例外
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摆速的球过来速度很快，没有节奏，不是固定的，左边一板右边一板。衔接有问题就会导致来不及去反应，到底用正手还是反手。
过多注重手上动作就会导致抬肘，乱晃。手只是跟随我们身体转化的时候快速进行切换就行。手腕不要动得过多，很多人晃是手腕去发力。
正手打的时候摆速都很好，连续正手的时候反手抬了，手在用力所以抬起来，然后翻了一板，反手打的时候很快，快了以后手去找球，是手在去找这两个落点而不是身体。
摆速时手跟着身体转，身体要跟随球的落点去找球。手腕基本不进行主动发力，没有大幅度转动拍面，拍面基本不改变，顶多只是切换导板的动作。转过来推出去，转动的幅度不要过大，手腕不要动得过多。
摆速时要把拍形控制稳，然后用身体去找球才能把上台率提高。
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