加入这3个燃脂方法，让你2个月多减5斤体重！

同样是进行减肥的人，不同的人减肥速度跟效果是不同的。有的人3个月减肥成功，有的人大半年了都没有收获最终的胜利。有的人瘦下来后身材曲线变好看了，而有的人瘦下来后身材干瘪，没有一点曲线魅力。

不同的方法收获的减肥效果也是不同的，我们要学习一些高效的减肥方法，只有减脂不减肌，才能提高减肥效率，同时避免身材反弹，瘦下来后身材曲线会更好看。

减肥期间，不妨加入这3个方法，帮你提高燃脂效率，减少脂肪堆积，2个月多减5斤体重！

方法1、补充优质蛋白，提高身体代谢水平

减肥期间要学会聪明地吃，别只吃蔬菜或者水果。蛋白是身体不可缺少的营养物质，蛋白由氨基酸组成的，不容易被消化。身体分解蛋白会花费更多的热量，时间也会更久。

减肥期间，我们需要补充足量蛋白，这样可以减少肌肉分解，提高食物热效应，从而提高减肥效率。

我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质，比如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、鸭蛋、奶制品、牛奶等食物，每天要补充80-90g蛋白，分为多餐摄入，才能提高吸收率。

方法2、别单纯地做有氧运动，一周3次力量训练提高肌肉维度

有氧运动是身体卡路里消耗消耗，促进脂肪分解的有效运动，常见的慢跑、踩单车、打球、跳绳、开合跳都属于有氧运动。但是，长期的有氧运动会造成肌肉的部分流失，不利于保持身体旺盛的代谢，减肥效率会越来越差。

想要提高燃脂效率，我们可以多做力量训练提升肌肉维度。肌肉是身体宝贵的组织，1公斤肌肉的热量消耗是比1公斤脂肪的9倍左右，也就是肌肉发达的人每天可以消耗更多热量，不易堆积脂肪。

减肥期间，我们可以加入复合型动作，比如哑铃深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等训练来锻炼身体大肌群，从而提高身材线条感，促进身体燃脂，有助于易瘦体质的养成。

方法3、晚餐这么吃，减肥速度会更快哦！

减肥期间不要不吃晚餐，而需要聪明地吃，才能提高燃脂效率。晚餐可以少吃一点，不要得太油腻，才能减轻身体负担。

减脂晚餐的热量不要超过550大卡，碳水主食要少吃，尤其是面包、面条类的食物，因为晚上活动系数下降，这个时间段摄入碳水化合物，容易促进脂肪的合成。

我们可以吃一些高纤维的蔬菜跟低热量的水果，比如黄瓜、苹果、圣女果、西兰花、冬瓜、芹菜等食物，适当保持一些高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉，这样可以提升饱腹感。