解决睡眠障碍，这4个办法学起来，帮你重拾美好睡眠

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的正常生理功能。然而，对于现代人来说，由于工作压力、不良的生活习惯、生物节律紊乱等因素，很容易导致睡眠质量下降甚至失眠，从而出现了睡眠障碍，因此想要睡个好觉就成了奢望。那么有什么方法可以改善睡眠障碍这一问题吗？

1、营造舒适的环境

对于一个人来讲，想要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要，床不能过大也不能过小，而且枕头要适合自己，睡眠环境不能过于嘈杂，很多人睡眠比较浅，如果环境过于嘈杂，很难拥有一个高质量的睡眠。

2、做好自我调节

生活节奏加快，大部分人压力过大导致睡眠受影响，因此做好自我调节很重要。睡觉前可以做一些舒缓情绪，放松心情的事情，如听音乐、看书、做瑜伽等，通过自我调节来提高睡眠质量，防止睡眠障碍的发生。

3、晚饭要控制

很多人晚上加班或者工作延迟后，通常吃完饭会比较迟，并且也会吃的很多。其实当晚上摄入食物过多后，不仅会加重肠胃负担，影响消化，并且肠胃产生的不良症状也会导致人难以入睡，从而影响睡眠质量。所以平时晚饭一定要控制摄入量和饮食时间。

4、缓解压力

当一个人长期处于高压力状态时，很容易导致抑郁、焦虑等情况的发生。而这种消极的情绪状态是很容易影响睡眠质量的。所以平时应该多进行压力缓解或压力释放，当压力减少时，睡眠质量也就会有所提升。

以上4点就是缓解睡眠障碍的方法，如果你此时正在被睡眠障碍所困扰不妨试试上述的方法。如果上述的方法仍不能解决问题说明你的睡眠问题已经很严重了，需要及时就医治疗，以免症状一发不可收拾。