​太极拳步法练习,绕不过的几道坎!这几个要点务必记住

拳论讲,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,又说“五行运行皆在步,一身要基定于足”;拳谚也说“步不稳则拳乱”,这些都充分说明,走步是太极拳运动的基础和先导。步法动,全身才能动;步不动,其他无从动。否则,定会被动失势。

如何习练好太极走步?笔者体会,除加强基本功锻炼,提高腿部力量外,还应特别注意做好以下几点。

第一,起落要轻灵

这是步法的核心功夫。

掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。否则,既会影响步法的任意互换,又会影响气血的正常运行。

第二,落脚的方位要准确

这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此,每个动作都应按照基本要求,把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45度者,为中间方位、为斜方向。

在四个斜方位中,还有两种情况:一是在套路行进方向线左或右,成夹角约30度者,称作“稍偏××”;二是夹角小于30度者,称作“偏×”,这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位,也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。

因此,行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退,或某个斜方向斜进、斜退,不可偏离。如失于准确,则会造成“差之毫厘,谬之千里”的错误。

第三,提脚的高度要适中

原则是“进步宜低,退步宜高”。低是贴近地面,高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中,并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。

也就是说,进步时,前进脚脚跟先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时,后退脚脚尖先落地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步),前脚掌内侧先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

第四,两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则。也就是说,不论进步或退步,要使身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是:虚步10~30厘米,弓步20~30厘米(野马分鬃同肩宽),马步约为本人2—3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上,或左右交叉绕步。并步时,两脚平行,间距10~30厘米,成小开步,不可靠的很紧或成“八字形”。

第五,步幅大小要恰当

步大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步小,不利于塌腰、落胯,内气下沉和重心稳定。

因此,脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步,以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好,不可有任何勉强。习练者应结合个人情况,在实践中不断体悟、摸索,总结经验。

第六,两脚要虚实分明

这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现,也是对步法的一个基本要求。拳论云:“一处有一处虚实,处处总此一虚实。”就是说,太极拳的每个套路,除起势和收势时两脚短暂平行站立外,其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。

具体做法是:以腰脊命门穴为轴心,腰向左转,身体重心移至左脚,成为支撑脚,左脚即为实;右脚起辅助支撑作用,为虚。反之,腰向右转,身体重心移至右脚,成为支撑脚,右脚即为实;左脚起辅助支撑作用,为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

第七,脚的运行路线要清晰,要走出弧形走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心,手上有圆,脚下有圆,进是圆,退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此,不论进步或退步,两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去,有棱有角。以弓步为例,不论左弓步或右弓步,都应先把后脚收于支撑脚的内侧,然后再向左(右)侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧,然后再斜向左(右)侧后方45度角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

第八,脚步要稳固这是步型的核心,也是实现各种技法的保证。拳谚日“迈步如犁行地,落地如树生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎实,身体平衡,上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好:

(1)开胯圆裆,两腿对撑,扩大底面;

(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动,步法不变,重心不能变;

(3)换步前必须先换重心,只有在支撑脚控制好重心后,才能将另一脚提起;

(4)支撑脚必须五趾抓地,全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

第九,脚的动作要与上肢动作密切配合,协调一致,一起进行

做到身随步走,步随身移。一动无有不动,一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合,上下相随,全身协调。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脱节。拳谚说得好:“步动身随手方到,打人动步方得妙”。“手到脚不到,鬼也打不到;手脚一齐到,金刚也跌倒”。

总之,太极拳的根基在脚,“先有好脚,才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位,经常注意桩功、行步锻炼,打好步型、步法基础,加强腿部支撑力和柔韧性,才能提高拳技水平。

(0)

相关推荐

  • 简单小诀窍,教你练习太极步

    一个人太极打得好不好,首先看的是脚下的步法.步法在太极里面是基础,太极强调的是力始于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气.下身决定上盘,步法要准更要稳,上盘才不会晃. ...

  • 太极拳步法的训练

    太极拳步伐训练传拳不传步,传步打师傅!手势两扇门,全靠步赢人.可见步法在武术中的重要地位!但是现在很少有人去研究太极拳的步法,一是失传的原因是许多的练拳人知道步法的练法,二是一部分人只是在哪傻练,看不 ...

  • 太极拳步法详解:提脚不蹬 落脚无声

    太极步法,动中求定,求其轻灵.稳健.提脚不蹬,是由脊背之气将脚提起.落脚无声,是由丹田之气将脚平松落地.如猫行虎步,松起松落.都不是用力,而是用意气来完成,或者说在意念的指挥下,由松来完成.虚脚的提起 ...

  • 太极拳步法怎么练?六个简单小诀窍教给你

    一个人太极打得好不好,首先看的是走的步法,其次看的是拳是否出的准确.走步在太极里面是基础,太极强调的是力始于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气.下身决定上盘,步法要 ...

  • 太极拳步法:先看一步走,再看一伸手

    疗金句 君子博学而日参省乎己,则知明而行无过矣. --<劝学> 先看一步走,再看一伸手.这句话其实放在任何拳种里都适用,在太极拳里,步法是决定太极拳练习效果的关键因素.因为拳论中提到练太极 ...

  • 二十四式简化太极拳步法练习-邱慧芳

    二十四式简化太极拳步法练习-邱慧芳

  • 练太极拳,永远绕不开的几个基本功

    2021-03-25 10:05 一.太极腰功 腰是连接上下肢的枢纽,是中轴,是纽带.练习太极拳,动作要形成整体性,就必须依靠腰来调节.武术中有"太极腰"的说法,这说明太极拳特别注 ...

  • 太极拳步法训练口诀,熟记后可涨功力

    武术中评价拳法的谚语曰:"先看一步走,再看一伸手".这说明,走步是太极运动的基础和先导.太极拳强调劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气.所谓 ...

  • 太极拳步法训练

    来源:拳風武术(風形拳) 太极拳 太极拳步法训练传拳不传步,传步打师傅!手势两扇门,全靠步赢人.可见步法在武术中的重要地位!但是现在很少有人去研究太极拳的步法,一是失传的原因是许多的练拳人知道步法的练 ...

  • 太极拳步法

    太极拳的步法有很多种,重要的有太极步(也叫猫行步),横步,三角步,十字步,半步,进退步,梅花步,七星步,九宫步,转换步,弧形步等等! 动步不见步,步步不断劲,步动裆下簧.虚步隐脚法,实脚犹生根.