0-12个月宝宝“吃、玩、睡”作息时间表，新手妈妈必备！

粉哥导读：养娃过程中，最让宝爸宝妈操心的就是宝宝的吃喝拉撒睡，尤其是1岁前的宝宝更是“折腾人”。如何在养娃时把宝宝的生活安排得有条不紊？今天就从“吃、睡、玩”三个方面，为大家提供一份0-12月龄宝宝的作息时间表，供大家参考！

喂养特点：3个月内的宝宝是按需喂养，纯母乳喂养，喂奶间隔时间一般是2-3小时，每次喝20-30分钟；配方奶粉喂养的宝宝，喂奶间隔时间3小时左右。新生儿白天睡眠时间超过4小时，夜间超过6小时，必须唤醒喂奶。夜奶次数普遍在 2-3 次。

玩耍特点：宝宝第一个月大部分时间都是吃和睡，清醒玩耍时间很少；满月后清醒时间开始变长。

睡眠特点：越小的宝宝处于睡眠状态的时间会越长，正常情况下，新生儿每天能睡16-18个小时，随着月龄的增加，宝宝的睡眠时间逐渐缩短。

喂养特点：为了让宝宝养成良好的饮食习惯，这个阶段的宝宝已经需要按时喂养了，大约间隔4小时喂一次奶粉，每日奶量约为800-1000ml，每顿约180-200ml，不超过240ml；夜奶次数控制在1-2 次。

玩耍特点：在宝宝清醒玩耍的时间，可以安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。

睡眠特点：这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总长大约在 14-15 小时左右，白天小睡三次，小睡时间约 3-5 小时，夜晚睡眠时间在 10-11 小时。

喂养特点：宝宝满6个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。添加辅食后，宝宝奶量会有所下降，大约在700-800ml，每顿约200-240ml，每隔4个小时喂一次，每天3-4顿奶。

玩耍特点：在宝宝清醒玩耍的时间，可以安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。

睡眠特点：这个阶段宝宝总体睡眠量在 14-15 个小时左右，白天是 3-4 小时，夜晚睡眠时间在 10-12 小时左右。如果宝宝午睡睡得比较长，也可以去掉第三次“黄昏觉”。

喂养特点：宝宝应该规律进食，全天可吃3顿奶，每次240ml，奶量在600-800ml左右，其他顿全吃辅食，并应该停止夜间喂养。

玩耍特点：这个阶段的宝宝面临出牙、爬和站等大运动的发育，这些可能导致宝宝白天活泼好动。

睡眠特点：这个阶段开始，宝宝白天小睡1-2次，小睡时间约2-3小时，夜晚逐渐能睡整觉，夜晚睡眠时间在11-12小时左右，夜晚睡觉后家长不需要叫醒宝宝吃东西。

喂养特点：宝宝每日 3 餐时间与家人大致相同，并在早餐至午餐、午餐至晚餐、临睡前各安排一次辅食小餐，每天奶量在600-800毫升左右。

玩耍特点：这个阶段的宝宝已经可以自由爬行了，有的宝宝开始学习站立、走动，好奇心和探索精神增加，可以每日带宝宝多运动，增加户外活动时间。

睡眠特点：多数宝宝晚上8-9点睡觉，后半夜能睡整觉。11个月大的宝宝有些已经开始白天小睡并觉了，2觉并为1觉，每天睡2-2.5小时，晚上11-12个小时。

最后提醒家长，宝宝存在个体差异，在宝宝“吃玩睡”作息安排过程中，大家要结合着自家宝宝的实际情况进行参考，切勿照本宣科！另外，宝宝的作息还应该与看护人的作息匹配，互相协调出彼此合适节奏对大家都好，毕竟带娃的人也很辛苦！