坚持了一个月的“扣手开肩”，瘦的都是内脏脂肪，背薄了，富贵包没了，肩周炎好了

体式：牛面式

难易程度：★★★★

练习要点

跪姿进入，双膝自然分开，提起左腿，来到右膝后侧，保证两个膝盖来到一条直线上，小腿微微向外打开，缓慢的坐低，臀部向下，坐到垫子上，调整双腿，注意双膝再一条直线上。

稳定后，提起左手指向天花板，弯曲左臂，双手体后十指交扣，让左臂靠近左耳更多，眼睛自然看向前方。保持5个呼吸。

每一次呼气，让左肘靠近左耳更多一点。

体式功效

这个体式可以有效伸展胸部，防止胸下垂；灵活肩关节，改善肩周炎；锻炼背部括约肌，改善富贵包。

还能提升我们的平衡能力，减少腹部多余脂肪哟~

注意事项：膝盖、肩膀、手肘手臂患有伤病的、孕妇等人群不建议练习。