8分钟高强度腹部训练，只要1对哑铃、快速虐出腹肌！

如果你做了成吨的卷腹、举腿，腹肌却仍然薄的跟纸片一样，那么就应该考虑提高训练强度了。

最简单有效的办法，莫过于给徒手训练增加负重，由量变引起质变！

下面杰夫大叔就将向我们示范，如何在家里只用一对哑铃虐暴腹肌，快来跟着做吧！

4个动作为一轮，每个动作持续60秒。完成一轮后休息30秒，再做第二轮，共持续8分钟。

雨刷器举腿

手持哑铃仰卧在地面上

膝盖上提，交替碰到两边哑铃上

运动轨迹基本上是在画V字

爆炸卷腹

屈膝仰卧在地板上

使用爆发力起身

同时把哑铃举过头顶

持铃转体

坐姿，两手将哑铃端在体前并向两边伸展

模拟手持杠铃的状态

左右扭动躯干，挤压侧腹肌

哑铃过顶支撑

坐姿，将哑铃推举过头顶并保持住

全程都要收紧腰腹和肩胛，维持良好姿势