有关于“核心”这一训练的简单想法

前言

在各个多关节联动的运动项目或动作中，没有说不需要核心力量的，而核心力量也被大多数人常常挂在嘴边，常常以核心力量不足来点评各个运动员的发挥不当，但我们是否真的了解什么是核心，什么又是核心力量呢？本篇文章我提出我个人的一些想法看法，供大家讨论。

英文：Core——n.核心部分，最重要的部分，根本，果核；

中文：核——果实中最坚硬并包含果仁的部分，心--中央的部分。

通过中英的两种字解，我们了解了核心（core）这个词的真正含义，那么在运动项目中，我们的人体中的核心是什么呢？

在西方功能解剖中将人体核心部分包括肩带区域、脊柱区域、骨盆区域，由这三个点组成我们人体运动功能中的核心，但仅仅从这个层面上理解，略微有些浅显，毕竟人是一个活体，无时无刻都在以不同的方式行动，而在外表静态的状态中，我们的呼吸，内脏器官、血液，统统都在进行动态的自主活动。我们逆向的去思考一些假设你在执行某项运动活动时，如果心跳变快，血液流速加快，呼吸急促，神经涣散，此时你觉得你有再强大的外在稳定，你是否能将其展现或表现出来呢？答案是不会的，所以在我的理解层面中，如果想要达到高度的稳定状态，那么你一定要内外兼修，自古中国传统武术就在这一领域有很多深刻的理解，在传统武术的修行过程中，他们讲究了内外平衡，内外协同，利用气将身体锁定，利用气来感受周围的环境。当然在这不做过多的讨论。

在前几天东京奥运会我国举重61公斤级奥运会冠军李发彬就展现超强的核心能力，在采访中说道，他的“金鸡独立”是为了找回失去的平衡，在强有力的躯干控制能力下找回稳定的感觉。

好，我们现在回到开头的话题，既然我分享了我对核心的基本的感受与理解，那么什么是我们老生常谈的核心力量，在我的理解中在你执行动作技术中，力量最终都会从你的身体末端（肘、腕、手、膝、踝、脚、趾）释放出去，而正是因为这种能量的释放，导致了很多人的运动损伤（炎症、拉伤、韧带撕裂）等各种伤痛的发生。而出现这种问题往往不仅仅源于你的身体近端，有时你的末端的不稳定也一定会影响你的身体近端的稳定。

所以在我的理解中核心力量不仅仅指代肩胛、脊柱、骨盆，还包括你的头、四肢及你的趾（指），要把人的整体作为一个柔软的刚体一般，静时柔软且放松，动时刚硬且紧致，使人体真正意义上的为一个整体并且与内部活动时时相通

那么我们如何将理念去贯彻到我们的实际训练中，首先我们需要去了解项目，任何项目都有他的释力点与放力点，例如我们在短跑、投掷等项目中我们的释力点在地面，再从地面中获得动力将沿着动力链的方向将其释放出去，那么在这一条动力链施力方向中，我们会通过多少处关节，而每一处关节都是我们这个刚体中的一部分，他的稳定是否缺失，如果缺失，势必这个刚体不再那么的稳定。

以下是我的一个解决思路，不一定完全正确，只是提供一个想法：

远端有问题，先解决近端；

近端有问题，先解决远端；

远近都有问题，先近后远；

远近都没问题，先近后远。

在复杂的人体世界中，无时无刻我们都会遇到不同的问题，在解决过程中不一定非要个性化，但一定要针对性。

图丨网络

作者丨季大湿

编译丨季大湿

排版丨季大湿

版权丨以受理“维权骑士”