那么多改善腰痛的瑜伽动作，我们推荐这8个！
据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。
为何现代人腰痛发生率那么高?主要与以下几点有关：
01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加
02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形
03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢
04、肥胖也是导致腰痛的主要原因
我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴!
. 双膝跪地，进入婴儿式
. 呼气，核心收紧
. 身体向右侧屈，停留10个呼吸
. 吸气还原，呼气，换另外一侧
. 坐立位，屈双膝脚掌相对
. 吸气，坐骨向下，脊柱延展
. 呼气，身体前屈，停留10个呼吸
. 坐立准备，双腿伸直
. 吸气，右脚底贴紧左大腿根
. 呼气，收紧核心，身体前屈
. 停留10个呼吸，换另外一侧
. 坐立准备，臀部压实垫面
. 吸气，右腿屈膝放左大腿外侧
. 呼气，收紧核心扭转向右侧
. 停留10个呼吸，交换另外一侧
. 仰卧准备，肩背部贴实垫面
. 屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙
. 吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
. 左手放左膝，向外推左膝盖
. 停留10个呼吸，交换另外一侧
. 仰卧位，手臂伸展过头顶
. 吸气，屈双膝贴近两侧腰
. 呼气，收紧核心，腰背贴地
. 双肩放松，停留10个呼吸
. 仰卧准备，双手放身体两侧
. 双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地
. 背部立直，下颌微收，肩膀下压
. 坐骨向上拎高，停留10个呼吸
. 仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙
. 进入倒箭式，停留3-5分钟
想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本!
我是美美，关注我，
为你分享免费课程，我们一起进步！