洗澡也有学问

1.不吃饱不洗澡：饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适，降低意外风险的发生。

2.没凳子不洗澡：老人的体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。因此，老人洗澡时可以带个小板凳来借力。如果条件允许，老人可用浴缸洗澡，比淋浴节省体力，更安全。浴室地面应防滑，最好在老人入浴前铺放防滑垫。

3.不喝水不洗澡：浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低。老人体质一般较虚弱，长时间洗澡容易感到口渴，进而出现目眩、心悸、胸闷等症状。因此，老人进浴室前最好补充足量水分。提前1小时，准备约500毫升温开水，慢慢喝，用 1 小时左右喝完。洗完澡后还可以先喝一小杯淡盐水，静止休息 5～10 分钟后，再少量多次饮水。

4.锁了门不洗澡：老人进入浴室后，将门虚掩即可，最好不要从里面反锁，这样万一出现紧急情况，家人能及时提供帮助。身体状况较差的老人，最好在家人的陪护下洗澡。老人进浴室后，家人不要将电视音量调得过高，以免听不到浴室内的异常声响或老人的呼救声，避免发生危险。

5.热水浴可以消除机体疲劳：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳泡澡20分钟相当于慢跑500米。因此，洗澡也有健身的功效。但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38度左右。

6.冷水浴可以增强抗寒能力：冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是“血管体操”需要提醒的是.冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会生病。老年人不要冷水浴。

7.热冷水浴可以保持血管弹性：冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。

8.不同时间洗澡收效不一样：清晨起床洗澡，如水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽然能带来一身的清洁与轻松，但轻快之后就会感到疲倦乏力。最好是晚上临睡前洗一次温水浴 水温一40~50度 ，可使您全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助您安然入睡。

9.洗澡要懒一点：勤洗澡是保持个人卫生的基本要求，但对上了岁数的老年人来说，频繁洗澡却不一定是件好事。上海交通大学医学院附属新华医院皮肤科郭一峰医生说，老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害，通常来说，一周一两次即可。洗澡能去汗除秽，舒经活血，改善睡眠。

10.老年人洗澡时间不宜过久，以1 5分钟左右；水温不宜过高。一般4 0— 5 0℃为宜，温度过高，血液过分集中于体表，大脑的血液减少，容易出现头昏和晕倒现象。打肥皂不宜过多。老人的皮肤薄且松弛，脂肪减少，缺乏弹性，肥皂过多，容易产生过敏反应，一般一次即可。有病不宜单独就浴。特别是患有高血压、冠心病、头晕病等病症的老人，一定要有人陪伴，防止病情突变，发生意外。洗澡时如果觉得有大汗淋漓、头晕目眩、气闷欲吐症状，应迅速离开浴池，到空气好的地方，平躺，用湿毛巾掩住头部。如情况严重立即送到医院抢救。（吴双江）