只有“减脂不减重”，你才能真正瘦下来，收获迷人的曲线！

小编很多健身文章都说过：减肥=减脂，不等于减重。单纯的减重，可能会让你身体的肌肉、水分流失，不利于身材的保持。

对于身材微胖人群来说，如果你能做到减脂不减重，那么，瘦下来后你就拥有了一副易瘦体质，收获一副好看的身材曲线。

也就是说，同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为体脂肪跟肌肉含量不同的原因。

因为脂肪分子是比较大的，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，多余的脂肪会让你的身材显得肥胖臃肿。

减肥的人，如果你可以做到减脂不减重，说明他们在降低体脂率的过程中，肌肉含量有所提升了，二者一增一减，体重数字没有什么变化，但是身材却会慢慢变好。

脂肪体积大，属于储能物质，而肌肉密度大、不占体积，属于耗能物质。提升肌肉含量，可以帮你提高身体的基础代谢能力，每天的热量消耗也会更多，易瘦体质也会光顾你。

减脂是靠有氧运动，也就是常见的慢跑、打球、踩单车、有氧操等训练，只要坚持打卡的人，同时管理好饮食的人，2个月时间就能瘦下来一圈。

而增肌主要是靠无氧运动，也就是力量训练。很多女生说：女生做力量训练会变成金刚芭比耶，不想要肌肉那么发达，这样没有女性魅力。一般说这种话的人，都是没有健身经验的小白。

而真正的撸铁达人会告诉你：肌肉并没有那么好练，过了30岁后肌肉还会逐年流失，力量也会大不如前。

而女生自身基因跟激素分泌的原因，练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。一般女生的负重水平比男生要差得多，蛋白质营养补充不够，训练频率也不够，根本很难练出大肌肉块头的身材。

但是，坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，抵抗衰老速度，帮你保持紧致的肌肤，同时提高身材曲线，让你告别干瘪的身材线条，提高魅力指数。

没有力量训练的小白，不用浪费钱去健身房锻炼，你可以从自重训练入手，也能达到一定的锻炼目的。

一般建议在力量比较充沛的时候进行力量训练，而后再安排有氧运动，这样才能提高减脂塑形效果。

如果你不知道从哪些动作开始训练，建议你从下面这4个动作入手，学习正确的动作标准， 对着镜子练，纠正错误的姿势，才能避免身体受伤，提高健身效率。

动作1、深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、俯卧撑

动作4、山羊挺身

每个动作15次，重复4组即可。