一不小心又吃多了？这6 个简单的瑜伽动作，助消化排胀气~
入秋了，天气也变凉了，自然就容易饿了，一饿就容易吃多？吃太多，肚子涨涨就很难受...
吃多了对我们身体又有什么危害呢？
●导致胃部的疾病，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2－3天就需要修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状。
●易导致肥胖，人类的机体是很智慧的，没有能量用了就会将吃的食物转化成能量，能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等，引发肥胖，而肥胖会引发很多种疾病。
●导致骨质疏松，长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
●导致大脑反应迟钝，吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
所以啊，大家吃东西还是别吃的太饱，七分饱足以。如果吃多了也别害怕，在这里小编给大家带来了6 个简单的瑜伽动作，助消化排胀气~
01
敬礼式
◆蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
◆吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
◆呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
◆吸气，再回到第2步，可反复做6次。
02
新月式扭转
◆四角支撑开始，左脚压实地面，然后膝盖抬起。
◆启动核心以抬起躯干，将肩膀放在臀部上方。
◆双手胸前合十，并稍微向前，以保持核心启动。
◆将左肘伸到右膝外侧，延展脊柱。
◆努力使拇指与胸部中央对齐。每侧保持5到7次呼吸。
03
婴儿式
◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿。
◆胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
04
桥式
◆仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方。
◆屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起。
◆双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
05
锁腿式
◆仰卧姿势;
◆吸气,弯曲右脚靠近身体,双手十指相扣,扣住右小腿胫骨,尽量回勾脚尖,伸直左脚，手肘靠近侧腰向地面伸展,肩膀打开向地面，保持自然呼吸5-8次;
◆呼气,放松双手,还原右脚,换侧练习。
06
仰卧脊柱扭转式
◆仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地，不要抬起。
◆呼气，松开双臂，在体侧平展伸直，于掌心朝上。打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。
◆吸气，双膝左转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5 次呼吸的时间。
◆吸气，双膝和头转到中间，再将膝盖转到身体右侧，头部转向左侧，左耳贴地。呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧。
（图片源于网络）