一套流瑜伽序列，可以加强腹部肌肉的力量，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓，来挑战一下吧！

现代的上班族每天都是坐在公司上班，肚子上的肉也悄然增多了，对着镜子看看现在的自己，原本平坦的小腹现在多出一坨赘肉，怎样也遮不住，想减又减不掉，逛街看到漂亮的衣服，试穿后发现鼓起的小腹毫无美感。

说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部又是赘肉最容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。

今天小编给大家推荐一套流瑜伽序列，可以加强腹部肌肉的力量，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓，来挑战一下吧！

01.祈祷式

●以山式站姿势站立于垫面的前端。

●轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。

●合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。

●尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。

02.山式

●双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

●经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

● 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

●借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

●下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

03.增延脊柱伸展式

●山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

●吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

●呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

●吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

●呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。

●吸气，身体回到 第四步 的位置，保持自然呼吸停留片刻，然后双手向前伸展，带动身体向上起来。

●呼气，放松双手还原体侧，闭上双眼放松。

04.战士一式

●两腿并拢山式站姿开始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起脚跟，脚尖着地；

●髋位着地，身体挺直，脊柱延展，肩部打开并下沉，胸腔上提，维持体式；

●两手在胸前合十，两手合十，五指分开，身体挺直，头部摆正，闭起眼睛，缓和呼吸，坚持体式30秒，换腿再次练习。每天可以重复10次练习。

05.单腿下犬式

●首先身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地。

●臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式姿势。

●然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，尝试回勾抬起的脚趾。

06.上犬式

●俯卧，双腿稍分开。

●双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。

●脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

07.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

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编辑|排版：姐姐

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