一套流瑜伽序列,可以加强腹部肌肉的力量,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓,来挑战一下吧!

现代的上班族每天都是坐在公司上班,肚子上的肉也悄然增多了,对着镜子看看现在的自己,原本平坦的小腹现在多出一坨赘肉,怎样也遮不住,想减又减不掉,逛街看到漂亮的衣服,试穿后发现鼓起的小腹毫无美感。

说到身材就必然会想到腹部线条,而腹部又是赘肉最容易堆积的部位,大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。

今天小编给大家推荐一套流瑜伽序列,可以加强腹部肌肉的力量,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓,来挑战一下吧!

01.祈祷式

●以山式站姿势站立于垫面的前端。

●轻轻合起双掌,手指并拢,手肘自然弯曲,置于胸前约呈四十五度,成合十礼。

●合双掌时,双眼下垂目光注视合掌的指尖,能够凝聚心神,排除妄念。

●尽量放松,让气息往下沉,以达到逐渐安定的作用。

02.山式

●双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

●经双腿向上伸展,膝盖保证向前。

● 内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。

●借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

●下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

03.增延脊柱伸展式

●山式站姿,直立,两腿伸直,手臂放于身体两侧。

●吸气,两臂向上伸展高过头顶,掌心向前。

●呼气,身体向前弯曲,手指或手掌放在脚的两侧。

●吸气,头尽量抬高,充分伸展脊柱。双膝伸直,自然呼吸。

●呼气,放松头部,身体尽量靠近大腿。自然呼吸。

●吸气,身体回到 第四步 的位置,保持自然呼吸停留片刻,然后双手向前伸展,带动身体向上起来。

●呼气,放松双手还原体侧,闭上双眼放松。

04.战士一式

●两腿并拢山式站姿开始,左腿向前跨步,右腿向后伸直并踮起脚跟,脚尖着地;

●髋位着地,身体挺直,脊柱延展,肩部打开并下沉,胸腔上提,维持体式;

●两手在胸前合十,两手合十,五指分开,身体挺直,头部摆正,闭起眼睛,缓和呼吸,坚持体式30秒,换腿再次练习。每天可以重复10次练习。

05.单腿下犬式

●首先身体呈四角支撑状,双脚和双手贴地。

●臀部向上顶送,双腿保持笔直,双臂和上半身成一条直线,完成下犬式姿势。

●然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭转你的髋关节,尝试回勾抬起的脚趾。

06.上犬式

●俯卧,双腿稍分开。

●双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。

●脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

07.下犬式

●吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

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编辑|排版:姐姐

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