坚持这4个习惯，可以保持身体旺盛代谢，摆脱易胖体质！

胖子都希望拥有瘦子吃不胖的体质，然而，大部分人的体质都是后天养成的。如果你也想拥有一副易瘦体质，那么平时一定要纠正一些生活恶习，保持一些好习惯，才能让你远离肥胖困扰，保持一副好身材。

我们来看看，你所羡慕的“易瘦体质”是怎么养出来的？学习下面这4个习惯，可以保持身体旺盛代谢，避免脂肪的堆积，让你远离易胖体质！

第一个习惯、选对健康的食材，远离垃圾食物

不同的饮食习惯，养成的体质是不同的。平时如果你总是喜欢吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，会让身体的消化负担会加重，有害物质也容易堆积起来。各种零食、奶茶、烧烤等垃圾食品，不利于身体健康，经常吃的人，身体也容易堆积脂肪。

想要养成易瘦体质，平时要多吃一些天然、轻加工的食物，比如高纤维的蔬菜，消化时间比较慢、升糖系数低的粗粮，饱腹时间久的鸡蛋、鸡胸肉等食物，这样可以保持身体高效运转水平，还能控制卡路里摄入，有助于易瘦体质的养成

第二个习惯、远离宵夜、早点睡觉

想要避免身材发胖，晚上一定要戒掉吃宵夜的恶习。睡前吃宵夜身体无法及时休息，入睡时间会延后，容易导致第二天精神低下，睡眠时间不足。

而吃宵夜的习惯也会让你不知不觉中堆积脂肪，第二天起来肠胃一空就会有强烈的饥饿感，促使你进食更多食物，这样恶性循环，你的身材就会慢慢发胖起来。

养成睡前4小时不进食的习惯，早点睡觉、远离宵夜，可以促进瘦素分泌，有助于身体燃脂，第二天起来你会发现肚子都扁平了哦！

第三个习惯、拒绝久坐、培养自己的运动爱好

久坐是健康的一大杀手，会加入膝盖关节的硬化，抑制血液循环，诱发多种亚健康疾病，加速发胖的风险。

想要拥有一副易瘦体质，你在平时工作之余要动起来，不要久坐不动。你可以尝试健走或者跳广场舞，年轻人可以去打羽毛球、游泳或者周末去爬山、骑行，选择自己感兴趣的运动坚持下来。

每周累计2小时以上的运动，不但可以提高身体的活动代谢，有效预防肥胖，还能强化体质，保持年轻的身体状态，抵抗疾病的入侵，让你看起来比同龄人更年轻、有活力。

第四个习惯、学会多喝水，不喝饮料

如果你平时总喜欢喝各种碳酸饮料、加工果汁、奶茶，你会摄入过多的糖分，那么身体皮肤也会加速氧化，不利于保持好身材。

水是没有热量的，有助于身体新陈代谢，促进细胞代谢，有助于垃圾废物的排出。饭前多喝水还能抑制饥饿感，控制进食量。

如果你可以戒掉各种饮料，每天分多时间段补充水分，一天喝上8-10杯水，你的发胖几率自然会有所下降。