【减肥瑜伽】眼镜蛇式瑜伽

在练习过程中

最重要的是耐心与坚持

我们会为您详解动作

两分钟即可完成

添膘的季节，跟肥肉说再见

轻松练习瑜伽，享受健康生活

眼镜蛇式

主要受力点为后腰

动作简单

但是效果非常好

1

★俯卧，双腿伸直并拢

★弯曲双肘，双手十指向前放于腋下

2

★吸气，慢慢地抬起头、颈、肩、背向上，直至手臂伸直

★充分的收紧背部、臀部及双腿，上身再次向上向后弯曲，仰头向上

★保持时用腹式呼吸，意识放在腰背部

★还原时，吸气，头回正

★呼气，上身缓慢向下放回地面

★双臂再回体侧，头转到一侧放松

功效与禁忌

功效

柔软脊柱，促进腰背部血液循环

有助于排出肾结石

扩展胸腔

有助于加深呼吸程度

禁忌

腰椎间盘突出

腹部手术没有痊愈者不宜练习