身体不适，可能是你缺乏某些营养素

​        今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！

1、脚踝浮肿

缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

2、胃部不适

缺乏维生素A

每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

每天吃点红萝卜，也是补充维生素A的方法。

3、嘴破、口角炎

缺乏维生素B2

每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

4、食之无味、味觉减弱

缺乏锌

每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

5、易怒、暴躁

缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

6、全身疼痛

缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法

适时晒点日光，保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

序号小毛病所缺营养素

1、眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素

2、口臭缺维生素B6、锌

3、牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2

5、贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B6

7、掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙

8、头发枯黄、分叉缺维生素E、铁

9、黑眼圈缺维生素A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸

11、皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒

12、皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌

14、发育迟缓缺维生素A、B1、B2

15、视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒

16、虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁

17、舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6