年龄越大好处越明显 这些训练提高身体功能性健康|功能性|训练|身体

　　原标题：年龄越大好处越明显 这四项训练可有效提高身体功能性健康

　　参考消息网6月9日报道 美媒称，定期锻炼一方面可以改善你的健康和情绪，随着你年龄的增长，另一个好处也会渐渐凸显出来。某些锻炼可以使日常生活中的活动，比如：上下楼梯、和孩子们玩耍、提杂货等变得更容易，专家称这种情况为功能性健康。

　　据《华盛顿邮报》网站6月3日报道，根据最近的一项研究，注重功能训练和平衡性的锻炼能降低患病风险。

　　怎样知道你的身体机能健康与否？下面这套动作，你可以在30或40分钟内完成。它包括简单的活动，测量你的力量、灵活性、平衡、耐力和有氧健身能力。罗格斯大学运动老年学助教、罗格斯运动与衰老中心创始人苏珊表示，经常练习这套动作可以让身体更健康。

　　以下是高级体能测验包括的四项主要功能技能测试。每周至少做两次可以帮助提高身体功能性健康。

　　30秒坐立。看看你在30秒内能双臂交叉连续从椅子上站起来再坐下多少次（手臂帮助你保持稳定），这是对下半身力量的测试，当你需要上下楼梯或者和小朋友玩耍时，就会发现灵活而有耐力的大腿多么重要。

　　手臂弯曲。看看你能在30秒内抬起较轻的物体多少次（女性2.25千克，男性4千克）。先用你的左臂试试，然后用你的右臂。如果想不出什么工具，你可以用瓦罐练习。手臂弯曲可以测试肌肉的耐力和上半身的力量。当你需要手提重物时，它的作用就显现出来了。

　　2.4米折返。从椅子上站起来，走到离你2.4米远的物体前，绕着它走一圈，然后回来坐下。练习时，不断挑战自我，看看是否能更快地做到这一点。这测试了平衡性和灵活性，当你需要快速拿起电话或开门时，这是很有帮助的。

　　双手拉伸。左手放在左肩上，另一只放在背后。看看你能把你的手拉得多近。你可以用一只手拿着毛巾，用另一只手轻轻地拉，来改善你的背部柔韧性。这是对上半身灵活性的测试。

　　虽然功能性健身训练很重要，但联邦健身指导方针还指出，成年人每周应至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周五天，每次30分钟。

　　你可以通过快走来达到这个目标，这样可以加快你的呼吸和心率。同时也会帮助提高你的速度，锻炼下半身的灵活性——这是功能性健身的另一个关键部分。最后，别忘了拉伸你的腿部，小心受伤。

责任编辑：张申