「圆肩驼背头前引」最全矫正指南,人人都用得上!
现实生活中,圆肩驼背、头前倾的问题,大家应该都已不再陌生,长期的圆肩驼背头前倾,尤其是头前倾富贵包,不仅影响美观气质,严重的可导致肩颈疼痛,颈椎病,头痛胸闷和手臂麻木。
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背靠墙山式站立,双脚同肩宽 臀部、背部、肩部贴靠墙面 头部摆正,胸腔打开
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想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子 这根绳子向上拉伸,感觉颈后侧伸展 再将下巴微微内收向枕骨下侧区域 尝试将头后侧尽量的贴靠墙面
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保持山式靠墙、脊柱延展,停留1分钟
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仰卧,肩颈放松、头部中正 枕骨下侧放置按摩球 头部缓慢左右摆动 用按摩球放松枕下肌群5分钟
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站立或坐立,背部立直,肩颈放松 低头,双手十指交扣放于头后侧 通过手臂自然下垂的力量,伸展颈后侧 在此停留30秒,重复3次
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站立或坐立,背部立直,肩颈放松 头部向右侧倾,右耳找右肩 右手放于头部左侧 屈左手肘、手背贴靠背部 右手微微施力,伸展颈部左侧 停留30秒,重复3次后换反侧
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站立或坐立,背部立直,肩颈放松 头部侧倾后,微抬下巴 用手指轻捏住胸锁乳突肌 沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松
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侧身、弓步(右脚在前)站于门框旁 屈右肘90度,右小臂与门框平齐 右小臂、右掌心轻推门框 伸展右侧胸肌30秒,换反侧
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仰卧屈双膝,脚掌踩地 头部中正、鼻尖指天空,双肩放松 慢慢地微收下巴,用鼻尖画一个小弧线 再慢慢还原头部,鼻尖指天空 重复10次,每天2-3组
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屈膝90度坐立,脊背延展向上 头部中正,双肩放松,手臂放体侧 双肩向后,打开胸腔 收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部 重复10次,每天2-3组
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站立或坐立,背部立直,肩颈放松 头摆正,水平微收下巴、头部水平后移 在此停留5-10秒,再将头部还原 保持颈部延展,重复以上动作10次
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来源:君复健
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