只要四个动作就可以防驼背、塑身形！昂首挺胸气色好！
如今电脑、手机当道，很多人沦为齁背族、低头族，长期齁背做低头族，或是长期用错误的姿势工作学习，都可能造成颈椎前倾、肩颈酸麻，甚至会引起驼背！你可别以为驼背只是不好看而已,它还会牵拉胸部前面的韧带，影响呼吸功能！
驼背的后果这么严重，怎样才能预防它呢？瑜伽导师黄梦琦就教大家一套预防和矫正驼背的健身操，简单易学，只要四个动作就可以！防驼背、塑身形，做这套操准没错~
黄梦琦，广西瑜伽堂瑜伽导师，艾扬格瑜伽国际认证教师，拥有十多年的瑜伽教学经验，善于运用瑜伽的理论知识和技巧帮助学习者改善身体亚健康状态，塑造完美身材。
动作一：头部伸展
双腿自然交叉坐好
吸气时抬起左手向上
弯曲左手臂
让手摸近我们的耳朵
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呼气时让头部倒向左侧
左耳贴近肩膀方向
右肩尽量的往下沉
保持3秒钟
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换右手重复动作
这个动作做1遍就可以了
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两手支撑在垫子上
保持跪姿
勾着脚落在地面上
吸气的时候抬高臀部
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把一边腿往上提，膝盖伸直
保持3秒
呼气的时候让脚后跟落下来
肩膀要保持打开并向下压向地板
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换一边腿重复动作
这个动作要做2遍
腿要尽量抬到最高哦~
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臀部坐到地面上
脚向前，两个脚分开与胯同宽
两个手在背后，手指尖朝前
上身向后45度倾斜
胸腔提起来向上
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呼气时弯曲手肘并向里夹
慢慢让身体向后降
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吸气时伸直手臂往上
这个动作重复5次
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做这个动作要注意，不能含胸低头，要保持抬头挺胸，这样不仅可以防驼背，还能锻炼我们的腰部肌肉，增强腰部力量。
动作四：蝴蝶式
趴在垫子上
手臂向前方伸直
脚背放平、两个脚并拢
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吸气时把右手抬高向上
同时左脚也抬高往上
胸腔要一直跟着提，把背部拉高
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换一边再做一次
这个动作比较耗体力
做完后休息一下再重复一次即可
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